Snarkning: orsaker och vad du kan göra

01Snarkning

Vad är snarkning?

Snarkning uppstår när det är trångt i de övre luftvägarna, oftast i svalget eller näsan. Luften får svårare att passera, och de mjuka delarna i gommen och svalget börjar vibrera. Det är vibrationerna som ger snarkljuden.

Snarkningarna kan störa sömnen. Har du ofta nätter med störd sömn kan du få svårt att koncentrera dig, inte orka med aktiviteter och lätt somna till under dagen.

02Sömnapné

När snarkning är ett tecken på sömnapné

En del får uppehåll i andningen när de sover, ofta för att tungan faller bakåt i svalget. Uppehållen kan pågå tio sekunder eller längre och komma flera gånger i timmen. Det kallas obstruktiv sömnapné, och det är vanligt att snarka om man har det. Läs mer om sömnapné.

Uppehållen är vanligast sent på natten eller tidigt på morgonen. Snarkning kan utvecklas till obstruktiv sömnapné, som är en känd riskfaktor för bland annat hjärt-kärlsjukdomar.

03Orsaker

Vad beror snarkning på?

• Övervikt och bukfetma: fettvävnad kring svalget och tungan gör det trängre. Lite övervikt kan räcka, och ökar du i vikt kan du snarka oftare och högre.
• Alkohol, smärtstillande eller avslappnande läkemedel, som får musklerna i svalget att slappna av.
• Infektioner som förkylning och halsfluss; snarkningarna brukar upphöra när infektionen går över.
• Allergi, till exempel pollenallergi, som får slemhinnorna att svullna.
• Näsans eller bettets form, som förstorade näsmusslor eller överbett med liten underkäke.
• Rökning, även passiv, som irriterar slemhinnorna.
• Ryggläge, då tungan faller bakåt.

04Egenvård

Så kan du sluta snarka

• Undvik alkohol; de flesta snarkar mer när de har druckit.
• Försök minska i vikt om du har övervikt.
• Sov på sidan, på magen eller med en kudde bakom ryggen. Med lite övning lär sig många att sova i en annan ställning.
• Prova en kudde som sträcker ut halsen bakåt, eller höj huvudändan på sängen.
• Få tillräckligt med sömn och ha en regelbunden sömnrutin; fysisk aktivitet kan förbättra sömnen.
• Prata med din läkare om du tar avslappnande eller smärtstillande läkemedel som gör att du snarkar mer.

05Näsan

Om du är täppt i näsan

Är du täppt i näsan av en luftvägsinfektion kan en avsvällande nässprej hjälpa. Använd den i högst tio dagar, annars kan den få motsatt effekt. Är du täppt på grund av allergi, kronisk nästäppa eller polyper kan du använda nässprej med kortison.

På apoteket finns hjälpmedel som snarkplåster, sovkrage, näsvidgare och sprejer för svalget. En del tycker att de hjälper, men enligt 1177.se finns inga vetenskapliga bevis för att de har effekt.

06Söka vård

När ska jag söka vård?

Kontakta en vårdcentral om du snarkar och ofta är sömnig, trött eller lättirriterad, har andningsuppehåll när du sover, eller fortsätter snarka trots att du prövat råden. Berätta för läkaren om du har högt blodtryck, huvudvärk utan känd orsak, hjärt-kärlsjukdom eller diabetes.

Läkaren undersöker svalget. Har du stora halsmandlar, stor gomspene eller ofta nästäppa kan du få remiss till öron-näsa-hals, och misstänks sömnapné görs en nattlig andningsmätning. I vår mottagning för öron, näsa och hals i Bilbao undersöker vi näsa och svalg vid snarkning (besöken sker på spanska).

07Behandling

Apnébettskena och operation

En effektiv behandling mot snarkning och andningsuppehåll är en apnébettskena, även kallad sömntandställning. Den drar fram underkäken så att det blir mer plats i svalget, och minskar snarkning framför allt i ryggläge. Tandläkaren formar den efter din käke. Färdiga skenor från apotek eller nätet kan påverka bettet negativt om de är för korta.

Har du trots egenbehandling besvärande snarkning, stora halsmandlar eller uttalad nästäppa kan en operation i svalget eller näsan bli aktuell, efter en sömnapnéutredning. Efter en svalgoperation är det vanligt att ha ont i halsen, och du kan behöva vara sjukskriven en till två veckor.

08Närstående

Att sova bredvid någon som snarkar

Att sova bredvid någon som snarkar kan vara mycket påfrestande och göra dig trött om dagarna. Ni kan prata om att sova i olika rum, och du kan använda öronproppar. Berätta för den som snarkar om du märker andningsuppehåll, eftersom hen då kan behöva söka vård.

09Skillnader

Där källorna inte är överens

Forskningen ger delvis andra besked:

• Behandling vid snarkning utan sömnapné: en systematisk översikt (Main m.fl., 2009) av 27 mest små studier fann att bettskena förbättrade uppmätt snarkning, och att olika operationer i gommen minskade snarkningen måttligt. Studierna höll generellt låg kvalitet.
• Övningar för munnen och svalget: 1177.se nämner inte sådana övningar. En metaanalys (Camacho m.fl., 2015) av små studier fann att muskelträning för mun och svalg minskade andningsuppehållen ungefär till hälften och förbättrade snarkningen hos vuxna med sömnapné, och föreslog den som komplement till annan behandling.

10Kort sagt

Det viktigaste om snarkning

• Snarkning beror på trånga luftvägar i svalget eller näsan under sömnen.
• Övervikt, alkohol, nästäppa, allergi, rökning och ryggläge ökar snarkningen.
• Undvik alkohol, gå ner i vikt, sov på sidan och sov tillräckligt.
• Snarkhjälpmedel från apotek saknar vetenskapligt stöd enligt 1177.se.
• Bettskena från tandläkare är en effektiv behandling.
• Sök vård vid trötthet, andningsuppehåll eller om snarkningen inte går att påverka.