Vad är kramp i vaden?
Vid muskelkramp drar en muskel plötsligt ihop sig och gör ont. Kramp är vanligast i foten eller vaden, och då kallas det även sendrag. Muskeln blir hård och spänd, och det är vanligt att både kunna se och känna att den har dragit ihop sig.
Kramp i en muskel är vanligt och skadar inte muskeln. Om muskeln i stället har skadats vid en plötslig rörelse kan det vara en muskelbristning, som är något annat.
Kramp i benen på natten
Muskelkramp kommer ofta när du ska somna eller när du sover. Det är vanligt att vakna av att vaden eller foten krampar.
Kramp är särskilt vanligt hos äldre och hos gravida, framför allt under senare delen av graviditeten. Det är också vanligt att få kramp om du har suttit, legat eller stått i en obekväm ställning under en längre tid, eller om du har ansträngt benen mer än vanligt under dagen.
Vad orsakar kramp i vaden?
Varför man får muskelkramp är oftast inte känt. Men det finns några saker som gör det vanligare:
- du har ansträngt en muskel mer än vanligt, till exempel när du har idrottat eller arbetat länge i trädgården,
- du har suttit, legat eller stått i en obekväm ställning länge,
- du tar vätskedrivande läkemedel, som kan göra att du lättare får kramp.
Orsaken kan också vara olika sjukdomar, även om det är ovanligt.
Hur känns muskelkramp?
- Muskeln drar plötsligt ihop sig och det gör ont.
- Muskeln känns hård och spänd.
- Du kan ofta se och känna att muskeln har dragit ihop sig.
- Krampen går ofta över av sig själv inom några minuter.
Musklerna i armar och ben är skelettmuskler. Normalt styrs deras sammandragningar av viljan: när du vill röra dig går en nervsignal från hjärnan genom ryggmärgen till muskeln, som då dras ihop. Musklerna får syre och näring från blodkärl, och de förbrukar mycket energi när de dras ihop. Vid kramp drar muskeln i stället plötsligt ihop sig och gör ont.
Så får du krampen att släppa
Du kan försöka få krampen att släppa genom att massera och försiktigt sträcka ut muskeln. Om du har kramp i benet eller foten kan du pröva att gå några steg.
- Ställ dig upp och tryck foten mot golvet.
- Sträck ut vaden genom att böja upp foten och trycka den mot sänggaveln eller en vägg.
- Stå upp, ta ett steg bakåt med det onda benet och tryck foten mot golvet.
Kan man förebygga kramp?
Ett sätt att förebygga kramp är att stretcha regelbundet, till exempel när du har motionerat. Det är bra att stretcha musklerna när de är uppvärmda, till exempel efter en promenad.
När ska du söka vård?
Kontakta en vårdcentral om du ofta har besvärlig kramp. Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp att bedöma symtomen.
Du kan söka vård på vilken vårdcentral du vill, och ibland krävs remiss till den specialiserade vården.
Stretching och träning med stöd
En fysioterapeut kan visa hur du stretchar vaden och foten på rätt sätt och hjälpa dig att lägga upp träningen.
I vår mottagning för fysioterapi i Bilbao hjälper vi dig med stretching och träning av benen (besöken sker på spanska).
Där källorna inte är överens
Råden om stretching och frågan om brist på mineraler är mindre undersökta än man kan tro:
- Stretching: 1177.se föreslår regelbunden stretching för att förebygga kramp. En Cochraneöversikt (Hawke m.fl., 2012) om behandling utan läkemedel hittade bara en studie: hos 97 personer över 60 år gav stretching av vaden mot en vägg tre gånger om dagen ingen säker skillnad i hur ofta krampen kom efter tolv veckor jämfört med låtsasstretching. Underlaget var för svagt för att dra slutsatser.
- Brist på magnesium: 1177.se nämner inte magnesium. En annan Cochraneöversikt (Garrison m.fl., 2020) med elva studier fann att magnesiumtillskott sannolikt inte minskar vanliga nattliga vadkramper hos äldre, varken hur ofta de kommer, hur svåra de är eller hur länge de varar. För kramp under graviditeten fanns fem studier, men de hade hög risk för fel och gick inte att väga samman.
Det viktigaste om kramp i vaden
- Kramp i vaden kallas sendrag och skadar inte muskeln.
- Den kommer ofta när du ska somna eller sover.
- Ansträngning, obekväma ställningar och vätskedrivande läkemedel kan bidra.
- Gå några steg, tryck foten mot golvet eller sträck ut vaden.
- Stretcha regelbundet när musklerna är uppvärmda.
- Kontakta en vårdcentral om du ofta har besvärlig kramp.
Vanliga frågor om kramp i vaden
Svaren är allmänna och ersätter inte ett besök eller en individuell medicinsk bedömning.
Varför får man kramp i vaden på natten?
Varför man får kramp är oftast inte känt, men kramp kommer ofta när du ska somna eller när du sover. Den är vanligare hos äldre och gravida.
Vad gör man när man får kramp i vaden?
Ställ dig upp och tryck foten mot golvet, eller böj upp foten mot sänggaveln eller en vägg. Massera och sträck försiktigt ut muskeln.
Beror kramp i vaden på brist på något?
1177.se nämner ingen brist som orsak. En Cochraneöversikt fann att magnesiumtillskott sannolikt inte minskar vanliga nattliga vadkramper hos äldre.
Är kramp farligt?
Nej. Alla kan få muskelkramp, det är vanligt och det skadar inte muskeln. Orsaken kan vara en sjukdom, men det är ovanligt. Kontakta en vårdcentral om du ofta har besvärlig kramp.
Kan läkemedel ge kramp?
Ja, vätskedrivande läkemedel kan göra att du lättare får kramp.
Hur förebygger man kramp i benen?
Enligt 1177.se kan du pröva att stretcha regelbundet, till exempel efter motion. Det är bra att stretcha när musklerna är uppvärmda, till exempel efter en promenad.
Källor
- 1177.se · Muskelkramp – sendrag
- 1177.se · Så fungerar muskler och senor
- Hawke F, et al. Non-drug therapies for lower limb muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2012
- Garrison SR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020
Den här guiden är till för information och ersätter inte en medicinsk bedömning. Diagnos och behandling beror på ditt besök och din sjukdomshistoria. Ring 112 i en nödsituation.