Kramp in je kuit: oorzaken en wat je eraan doet

01Wat is het

Wat is kramp in je kuit?

Bij kramp in je kuit worden de spieren in je kuit opeens even korter. Dat doet veel pijn. De kramp kan kort duren, een paar seconden, of langer, wel een paar minuten.

Sommige mensen hebben elke nacht kuitkrampen, andere mensen alleen af en toe. Je kunt ook een paar weken klachten hebben en daarna weer een tijd niet. Vrouwen hebben een grotere kans op kuitkrampen, en zwanger zijn geeft ook een grotere kans. Hetzelfde geldt als je ouder bent en problemen met je bloedvaten of zenuwen hebt.

Kramp is iets anders dan een scheurtje in de kuitspier. Lees daarover meer bij zweepslag in de kuit.

02's Nachts

Kramp in je kuit 's nachts en in bed

Kuitkrampen komen vaak 's nachts, tijdens het slapen. Je wordt er wakker van, en daardoor slaap je vaak slecht.

Thuisarts.nl noemt een paar dingen die je in bed kunt proberen. Of ze helpen, is niet zeker:

• ga anders liggen, bijvoorbeeld op je zij met je benen gebogen,
• maak je dekens los bij het einde van het bed,
• leg je benen een stukje hoger in bed,
• rek je kuiten voordat je naar bed gaat,
• ga in een warm bad liggen of masseer je kuit af en toe.

03Wegkrijgen

Hoe krijg je de kramp uit je kuit?

Zo krijg je kramp in je kuit weg:

• leun voorover met je handen tegen de muur,
• zet je pijnlijke been een stukje naar achteren en hou je hele voet op de grond,
• blijf even zo staan tot de kramp verdwijnt.

Je kunt ook gaan zitten, je pijnlijke been strekken en met je hand je tenen naar je toe trekken.

04Oorzaak

Kramp in je kuit: oorzaak

Waar kuitkrampen door komen, is niet precies bekend. Volgens Thuisarts.nl denken artsen dat de zenuwen in de kuit extra gevoelig en actief zijn. Daardoor geven ze sneller een seintje aan de spieren om korter te worden.

Deze situaties kunnen ervoor zorgen dat je 's nachts kramp in je kuit krijgt:

• je hebt zwaar gesport,
• je hebt te weinig gedronken,
• je slikt bepaalde medicijnen tegen hoge bloeddruk (calciumblokkers).

05Voorkomen

Minder vaak kramp krijgen

Deze adviezen helpen om minder vaak kramp in je kuit te krijgen:

• drink genoeg: 1,5 tot 2 liter per dag,
• drink geen alcohol,
• probeer een tijdje minder vaak en minder zwaar te sporten,
• slik je een calciumblokker tegen hoge bloeddruk, bespreek dan met je huisarts of je een ander medicijn kunt krijgen.

Je kunt ook goede, liefst platte schoenen dragen. Om je kuiten te rekken voor het slapen ga je staan, zet je 1 voet een stukje naar achteren, strek je dat been en hou je voet en hiel op de grond. Of ga op de vloer of je bed zitten, strek je benen en trek je tenen naar je toe.

In onze praktijk voor fysiotherapie in Bilbao helpt een eerste beoordeling je om het probleem te begrijpen en de volgende stap te kiezen (de consulten zijn in het Spaans).

06Aanhoudend

Aanhoudende kramp in je kuit

Hoe het verder gaat met kuitkrampen, verschilt per persoon. Ze kunnen overgaan, maar ook weer terugkomen. Heb je ze gekregen in je zwangerschap, dan verdwijnen ze meestal vanzelf na de bevalling.

Medicijnen helpen meestal niet bij kuitkrampen, maar ze hebben wel bijwerkingen. Heb je al lang vaak erge kuitkrampen, slaap je daardoor erg slecht en helpen de adviezen niet genoeg, dan kun je met je huisarts bespreken of je een spierverslappend medicijn op recept kunt proberen. Volgens Thuisarts.nl zorgt het bij sommige mensen voor minder vaak kramp, maar niet voor minder pijn tijdens de kramp. Het geeft vaak bijwerkingen, zoals een bittere smaak, misselijkheid en overgeven, en het is niet veilig als je zwanger bent.

07Magnesium

Helpt magnesium tegen kramp in je kuit?

Volgens Thuisarts.nl kan extra magnesium soms helpen als je zwanger bent; je slikt het dan 2 tot 4 weken, en het kan diarree, misselijkheid en overgeven geven. Als je niet zwanger bent, helpt magnesium niet. Vitamine B-pillen of kalkpillen hoef je niet te slikken: er is geen goed onderzoek gedaan of ze helpen.

Een Cochrane-review (Garrison e.a., 2020) bundelde 11 studies met 735 deelnemers:

• bij krampen zonder duidelijke oorzaak, vooral bij ouderen met nachtelijke kuitkrampen, verminderde magnesium het aantal, de duur en de heftigheid van de krampen niet,
• bij kuitkrampen in de zwangerschap waren de resultaten tegenstrijdig en hadden alle studies een hoog risico op vertekening,
• er waren geen studies over kramp bij sporten,
• magnesium gaf vaker lichte bijwerkingen, vooral van maag en darmen, zoals diarree.

08Huisarts

Wanneer ga je naar de huisarts?

Maak een afspraak bij je huisarts in deze situaties:

• je hebt ook een tintelend of prikkelend gevoel in je voeten en onderbenen, of je voelt op sommige stukken huid niets; de huisarts kan onderzoeken of het door een probleem met je zenuwen komt,
• je hebt ook overdag kramp in je been, bijvoorbeeld als je loopt; de huisarts kan onderzoeken of het door een probleem met je bloedvaten komt,
• je hebt heel veel last van kuitkrampen en de adviezen helpen niet,
• je slikt een calciumblokker tegen hoge bloeddruk.

09Verschillen

Waar de bronnen verschillen

De bronnen zijn het niet op alle punten eens:

• Magnesium in de zwangerschap: Thuisarts.nl schrijft dat extra magnesium soms kan helpen als je zwanger bent. De Cochrane-review vond tegenstrijdige resultaten bij zwangere vrouwen, uit studies met een hoog risico op vertekening.
• Magnesium bij kramp na het sporten: volgens Thuisarts.nl helpt magnesium niet als je niet zwanger bent. De review vond dat voor ouderen met nachtelijke krampen, maar er waren geen studies over kramp bij sporten.

10Samengevat

Het belangrijkste over kramp in je kuit

• Kuitkrampen komen vaak 's nachts en kunnen seconden tot minuten duren.
• Trek je tenen naar je toe of leun tegen een muur om de kramp weg te krijgen.
• Zwaar sporten, te weinig drinken en bepaalde bloeddrukmedicijnen kunnen krampen geven.
• Drink genoeg, drink geen alcohol en sport een tijdje minder zwaar.
• Magnesium helpt niet als je niet zwanger bent; medicijnen helpen meestal niet.
• Ga naar de huisarts bij tintelingen, een doof gevoel of kramp overdag bij lopen.