Nutricionista Deportivo Vegetariano
Alimentación equilibrada y planificada para mejorar tu rendimiento deportivo con una dieta sin carne ni pescado.
¿Te pasa esto últimamente (siendo deportista vegetariano/a)?
🔹 Entrenas bien, pero te falta energía y notas que “te vienes abajo” antes de lo habitual
🔹 Recuperas lento: piernas pesadas, fatiga acumulada y sueño poco reparador
🔹 Dudas con la proteína: no sabes si llegas, cómo repartirla o qué combinar para cubrir aminoácidos
🔹 Molestias digestivas con legumbres, lácteos, fibra o “comidas saludables” (hinchazón, gases, urgencia)
🔹 Te cuesta mejorar composición corporal: perder grasa sin perder rendimiento, o ganar músculo sin “taparte”
🔹 Te preocupa estar “haciendo algo mal” con hierro, B12, omega-3, zinc o calcio… pero no sabes por dónde empezar
🔹 Te han dicho “solo come más” o “mete más proteína”, pero nadie te ha explicado cuánto, cuándo y cómo en tu caso
Si te reconoces, no es falta de disciplina. Muchas veces lo que falla es tener una estrategia nutricional clara: energía real, proteína bien planificada, timing según entrenos y una digestión cuidada para rendir sin sufrir.
Tu rendimiento no mejora a base de “dietas” sueltas
En nutrición deportiva vegetariana es muy fácil caer en un bucle:
entrenas → comes “sano” → te falta energía → picas más / hambre rara → digestión pesada → dudas con la proteína → te agobias → cambias de pauta → más bloqueo.
El problema no suele ser “ser vegetariano”.
El problema es no tener una estrategia: cuánta energía necesitas de verdad, cómo asegurar proteína completa sin complicarte, cómo ajustar los hidratos según la carga de entrenamiento, qué hacer con la hidratación y las sales, y cómo organizar tu semana sin vivir obsesionado con la comida.
Aquí trabajamos para que notes cambios reales: más energía, mejor recuperación, mejor composición corporal y un plan que encaje con tu vida (y con tu forma de comer).
Así es el abordaje nutricional (vegetariano) en MBS
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Valoración completa: Objetivos, deporte, volumen semanal, horarios, descanso, digestión, historial de lesiones y analíticas si las aportas. También revisamos tu contexto real (estrés, trabajo, vida social) y tu tipo de vegetarianismo (con o sin lácteos/huevos).
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Plan personalizado por fases: Ajustamos energía y macronutrientes a tu entrenamiento. Definimos pautas prácticas: comidas base, combinaciones de proteína vegetal, timing pre/post entreno, opciones rápidas y estrategias para mejorar tolerancia digestiva (sin miedo a la fibra ni a las legumbres, pero con cabeza).
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Seguimiento y ajustes: Revisamos sensaciones, rendimiento, recuperación y composición corporal. Ajustamos fino (hidratos, proteína, fibra, hidratación/sales) y controlamos nutrientes clave (B12, hierro, omega-3, zinc, vitamina D, calcio) para que puedas sostenerlo sin obsesión.
Nutrición deportiva y dieta vegetariana: una combinación ganadora
Practicar deporte de forma intensa y seguir una dieta vegetariana es totalmente compatible si se planifica de forma estratégica. El problema surge cuando no se ajusta bien la ingesta de proteínas, energía y micronutrientes esenciales, lo que puede afectar al rendimiento o la recuperación.
En MediBilbao Salud, nuestro nutricionista deportivo vegetariano diseña planes adaptados a tu disciplina y objetivos, asegurando que obtengas todo lo que tu cuerpo necesita para entrenar y progresar.
✅ Cobertura total de proteínas y aminoácidos esenciales
✅ Optimización de carbohidratos y grasas saludables
✅ Prevención de carencias de hierro, zinc, omega-3, vitamina B12 o calcio
✅ Ajustes según tu fase de temporada: fuerza, resistencia, definición
✅ Estrategias de recuperación para entrenar más y mejor
Por qué elegir nuestro nutricionista deportivo vegetariano
El enfoque de nuestra nutricionista Bilbao combina la ciencia de la nutrición deportiva con el conocimiento profundo de la dieta vegetariana, adaptando cada plan a tu tipo de deporte y a tus preferencias alimentarias.
✅ Especialización en rendimiento deportivo con dieta vegetariana
✅ Plan 100% adaptado a tu disciplina y calendario
✅ Recetas y menús equilibrados sin carne ni pescado
✅ Modalidad presencial en Bilbao o online en cualquier lugar
Qué hace un nutricionista deportivo vegetariano
Un nutricionista deportivo no solo calcula tus necesidades calóricas: también ajusta tus proteínas, micronutrientes y horarios de ingesta para que entrenes al máximo nivel.
✅ Evalúa tu estado nutricional y hábitos actuales
✅ Ajusta la dieta para cubrir proteínas y nutrientes clave
✅ Planifica comidas pre y postentrenamiento
✅ Recomienda suplementación segura y necesaria en caso de déficit
✅ Enseña estrategias prácticas para entrenar, competir y viajar sin romper tu dieta
Opiniones reales sobre Nuestra Nutricionista
Precios nutricionista Deportivo Vegetariano
Plan práctico, adaptado a tu medicación y ritmos. Presencial en Bilbao y online.
Nuestro equipo de nutricionistas especializadas en nutrición deportiva vegetariana
En MediBilbao Salud, el acompañamiento nutricional para deportistas vegetarianos está en manos de nutricionistas colegiadas, con formación específica en rendimiento, composición corporal y planificación de dietas vegetarianas bien estructuradas. Trabajamos con planes personalizados, basados en evidencia científica y adaptados a tu objetivo, tu disciplina, tu volumen de entrenamiento y tu tolerancia digestiva.
Nuestro equipo está formado por María Pazos Izaguirre, Jone Múgica Isasi y Sheila Bustillo Martínez, graduadas en Dietética y Nutrición, colegiadas oficialmente y con experiencia en el acompañamiento de deportistas que siguen una alimentación sin carne ni pescado (mejor rendimiento, más energía, recuperación eficiente, ganancia muscular o pérdida de grasa sin comprometer el entrenamiento).
Aquí no vas a recibir una “dieta vegetariana genérica”. Trabajamos contigo para que cubras proteínas y micronutrientes clave (B12, hierro, zinc, omega-3, vitamina D, calcio), ajustes hidratos según tus sesiones y tengas una estrategia realista que puedas sostener sin obsesión, incluso con vida social, viajes o semanas de carga.
Nuestro Centro
Instalaciones de ultima generación
Nuestro Método
1. Consulta
2. Consulta
3. Seguimientos
Preguntas frecuentes sobre nutricionista deportivo vegetariano
¿Puedo ganar masa muscular con una dieta vegetariana?
Sí, siempre que se planifique un aporte adecuado de proteínas y calorías, combinando distintas fuentes vegetales y lácteos/huevos si están permitidos.
¿Qué diferencia hay entre un nutricionista deportivo y uno vegetariano?
El especializado en dieta vegetariana sabe cómo optimizar nutrientes clave y proteínas sin recurrir a carne o pescado, adaptándolo al deporte que practicas.
¿Incluye el plan recetas y menús vegetarianos?
Sí, con opciones adaptadas a tus horarios, tu nivel culinario y tu deporte.
¿Es necesario suplementar siendo deportista vegetariano?
En muchos casos sí con vitamina B12, y en algunos casos con omega-3, creatina o hierro, siempre evaluando tu situación individual.
Fuentes Clinicas Empleadas
Nuestro enfoque se apoya en guías clínicas y literatura científica actualizada sobre nutrición deportiva aplicada a dietas vegetarianas. Siempre lo adaptamos a tu caso (objetivos, deporte, volumen de entrenamiento, digestión, antecedentes y analíticas si las aportas):
Academy of Nutrition and Dietetics – Vegetarian Diets & Athletic Performance: Posicionamiento oficial sobre dietas vegetarianas y veganas en deportistas, con criterios claros para cubrir proteínas, energía y micronutrientes clave sin comprometer el rendimiento.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) – Protein and Exercise Recomendaciones basadas en evidencia sobre ingesta proteica, calidad de aminoácidos, timing y estrategias para maximizar adaptación muscular, aplicables también a proteína vegetal bien planificada.
American College of Sports Medicine (ACSM) – Exercise and Fluid Replacement: Guía de referencia para planificar hidratación y reposición de electrolitos durante el ejercicio, especialmente útil en entrenamientos intensos.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) – Position Stand: Nutrient Timing: Recomendaciones sobre cómo distribuir macronutrientes alrededor del entrenamiento para favorecer adaptación y recuperación, ajustándolo a tu rutina real.
Nota: la intervención nutricional no sustituye el diagnóstico médico ni el tratamiento farmacológico cuando está indicado. Nuestro trabajo se centra en la estrategia dietética por fases, la reintroducción guiada y la prevención de recaídas, coordinándonos con tu médico si lo necesitas.
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