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Nutricionista en BilbaoEquilibrio nutricional y peso saludable sin dietas restrictivas
Alimentación personalizada para cuidar tu composición corporal, masa muscular, salud ósea y cardiometabólica durante la perimenopausia y la menopausia, sin dietas rígidas ni planes difíciles de mantener.
La transición menopáusica implica cambios hormonales que pueden influir en el descanso, el ritmo metabólico y la distribución corporal. Acompañamos a nuestras pacientes con pautas realistas y personalizadas.
Tendencia a acumular grasa en la zona abdominal y cambios en la distribución del peso, aun manteniendo hábitos similares a etapas anteriores.
Variaciones en el sueño y síntomas vasomotores que pueden generar mayor fatiga durante el día y dificultar el mantenimiento de hábitos ordenados.
Importancia de ajustar el aporte de proteína, calcio y vitamina D junto con la actividad física para cuidar el tejido muscular y el sistema óseo en esta etapa.
Sensación de que los planes hipocalóricos o restrictivos de antes resultan difíciles de sostener o no consiguen los mismos resultados sin alterar la relación con la comida.
No se trata simplemente de comer menos. Trabajamos en estructurar una alimentación de alta densidad nutricional, asegurar un aporte proteico adecuado y adaptar los hábitos diarios para promover el bienestar corporal y la vitalidad.
Formación universitaria clínica, másteres de especialización y rigor científico en tu consulta.
Sumamos más de 8 años de experiencia en el sector de la salud y el bienestar.
Más de 500 valoraciones positivas de pacientes que han confiado en nosotros.
Nuestro centro tiene una valoración media de 5 estrellas en Google Maps.
Tarifas claras por sesión individual o en bonos opcionales, sin compromisos obligatorios.
Un proceso estructurado para adaptar la alimentación a tu etapa, tus objetivos y tu vida cotidiana.
Revisamos síntomas, historia dietética, descanso, actividad, horarios, medicación y analíticas si las aportas.
Te entregamos y explicamos una pauta adaptada, con prioridades claras, alternativas y herramientas prácticas.
Trabajamos organización, compras, saciedad, proteína, calcio y flexibilidad para que el plan sea sostenible.
En las consultas de seguimiento evaluamos tus progresos, resolvemos dudas y adaptamos la pauta según la evolución.
Acompañamos procesos de cambio de composición corporal, regulación de hábitos y salud ósea y metabólica.
"Con la entrada en la menopausia noté un aumento de peso abdominal rápido y mucha inflamación sin haber cambiado mi dieta. María me estructuró un plan ajustando el aporte proteico y los horarios. En pocos meses he recuperado energía y mi masa muscular se mantiene fuerte."
"Acudí por recomendación médica para cuidar la salud ósea y prevenir la pérdida de densidad en perimenopausia. Jone me explicó todo de forma cercana, sin hacerme pasar hambre ni imponerme restricciones raras. La atención en Gran Vía es de 10."
Basado en 182 reseñas en Google
María Pazos Izaguirre
Es una excelencia nutricionista, explica todo super bien, te resuelve todas las dudas que tengas, te da plantillas para tu objetivo y te manda toda la información que necesites.
Un sitio excelente, con profesionales en toda regla, una experiencia muy buena, os animo a visitarlo y valorarlo personalmente.
Muy buen servicio, me han ayudado mucho y me siento súper bien con ellos.😊
Muy profesionales y trato de cliente excelente!
Acompañamiento profesional y cercano para que consigas cambios duraderos en tu salud.
Atención a cargo de María Pazos (Col. EUS00354) y Jone Múgica (Col. EUS00509), dietistas-nutricionistas colegiadas con experiencia en menopausia y perimenopausia.
Diseñamos pautas adaptadas a tus gustos, analíticas —si las aportas—, horarios, actividad y contexto vital.
El objetivo es la autonomía alimentaria: aprender a planificar menús equilibrados sin restricciones innecesarias ni frustración.
Diferencias entre aplicar dietas restrictivas genéricas y diseñar una pauta nutricional adaptada a tu momento vital y tus necesidades reales.
Comprensión clínica y científica de los cambios corporales en el clima y la transición menopáusica.
Los cambios en la distribución del peso durante la menopausia obedecen a un origen multifactorial. La disminución del nivel estrogénico favorece el depósito de grasa en la zona central o abdominal, mientras que la edad y la pérdida paulatina de masa muscular influyen en el gasto energético diario. No se trata simplemente de un «metabolismo lento», sino de una transición biológica en la que el descanso, el estrés, la actividad física y el patrón alimentario interactúan de forma directa.
La masa muscular actúa como un tejido metabólicamente activo y protector. Durante la perimenopausia y menopausia, asegurar un aporte proteico suficiente distribuido en las comidas principales ayuda a mitigar la pérdida progresiva de músculo. Asimismo, el consumo adecuado de calcio, la síntesis o suplementación de vitamina D y el ejercicio de fuerza constituyen elementos fundamentales de apoyo a la densidad mineral ósea en coordinación con la valoración médica.
La adaptación alimentaria contribuye a regular la saciedad, mejorar el perfil lipídico y favorecer patrones de descanso más estables. No obstante, la nutrición no sustituye el diagnóstico ni la terapia hormonal prescrita por el especialista médico para los síntomas vasomotores intensos (como sofocos o sudores nocturnos). Nuestro enfoque se centra en complementar el bienestar integral mediante hábitos realistas y sostenibles.
Nuestro trabajo se basa en guías clínicas y consensos científicos actualizados en nutrición clínica y salud, adaptando siempre las recomendaciones a cada persona, su contexto y su situación médica. Las pautas se individualizan y no sustituyen el diagnóstico ni el tratamiento médico cuando está indicado.
Lo que más nos preguntáis antes de empezar a cuidar la alimentación en esta etapa.
¿Tienes otra pregunta? Escríbenos →Los cambios de composición corporal en esta etapa suelen ser multifactoriales: influyen la transición hormonal, la edad, la pérdida progresiva de masa muscular, el descanso, la actividad y los hábitos. Por eso revisamos el conjunto y no atribuimos todo a un único alimento o a la falta de voluntad.
Puede plantearse un objetivo de pérdida de peso sin dietas extremas. Trabajamos con pautas flexibles, saciedad y una distribución adaptada a tus horarios y gustos. El ritmo y la viabilidad del objetivo dependen de tu situación y se valoran de forma individual.
De forma general, una base de proteína suficiente, verduras y hortalizas, legumbre, fruta, cereales integrales, lácteos o alternativas ricas en calcio y grasas saludables. La cantidad y el reparto exactos se ajustan a tu caso en la valoración clínica; no existe una única dieta válida para todas.
La respuesta varía entre personas. Podemos revisar alcohol, cafeína, horarios y otros posibles desencadenantes, además de favorecer hábitos que apoyen el descanso. La alimentación no sustituye la valoración médica ni los tratamientos indicados para los síntomas vasomotores.
Revisamos que la alimentación aporte suficiente calcio, proteína y otros nutrientes relacionados con la salud ósea, junto con actividad física adecuada. Si existe riesgo de osteoporosis, déficit de vitamina D o necesidad de suplementación, corresponde valorarlo con el profesional médico.
La cantidad adecuada depende de tu peso, actividad, alimentación y estado de salud. En consulta revisamos el aporte total y su reparto durante el día, junto con la importancia del ejercicio de fuerza para apoyar la conservación de masa muscular.
Sí. El acompañamiento nutricional puede complementar la terapia hormonal prescrita por tu médico. No iniciamos, modificamos ni suspendemos ese tratamiento; adaptamos la alimentación a tu situación y recomendamos consulta médica ante cualquier duda clínica.
La 1.ª consulta (60 €, 60 min) incluye la valoración nutricional, la historia dietética, la revisión de las analíticas que aportes, los síntomas y los objetivos. En la 2.ª sesión entregamos y explicamos tu plan. También hay un bono de 5 revisiones por 200 € (40 € / revisión). Ver precios de nutrición.
Sí. Puedes realizar la consulta y el seguimiento por videollamada si prefieres no desplazarte, o de forma presencial en el centro de Bilbao: Gran Vía 63 Bis, 2.º dpto 6, a unos 6 minutos a pie del Metro Indautxu.
Atención nutricional directa en la Gran Vía de Bilbao. Instalaciones accesibles, equipadas y climatizadas.
Gran Vía de Don Diego López de Haro, 63 Bis, Entreplanta, 48011 Bilbao, Bizkaia (junto al concesionario Renault).
Metro Bilbao: Estación Indautxu (a 450 m, 6 min a pie).
Tranvía: Parada Sabino Arana (a 600 m, 9 min a pie).
944 329 670
WhatsApp directo: +34 617 35 78 09
Lunes a Viernes: 09:30 a 19:30 con cita previa.
Deja tus datos y nuestro equipo se pondrá en contacto contigo para proponerte opciones de cita y horario para tu primera consulta presencial u online.
Cuéntanos tu situación hormonal y tus síntomas. Nos encargamos de ayudarte a estructurar tu alimentación con tranquilidad.
Unidad de Nutrición y Dietética MediBilbao SaludNos escribes y nos cuentas brevemente tu caso.
Te proponemos opciones de horario para tu 1.ª consulta.
Acudes a tu cita presencial en Gran Vía, Bilbao u online.
Diseñamos y ajustamos tu plan nutricional a medida.
María Pazos
Jone MúgicaSin compromiso. Te responderemos para proponerte opciones de cita (60 €).
Atención confidencial en Centro Sanitario Autorizado CNCA 1648005832.
