Mareos por ansiedad: síntomas, causas y qué hacer

01Cómo es

Cómo se siente el mareo por ansiedad

• Sensación de cabeza ligera, inestabilidad o «flotar».
• Sensación de irrealidad o de estar desconectado de lo que te rodea.
• Visión algo borrosa o sensación de que el suelo se mueve.
• Suele acompañarse de palpitaciones, sudor, temblor, presión en el pecho o respiración acelerada.
• Aparece o empeora con el estrés, en lugares con mucha gente, o al anticipar una situación temida.

Si quieres saber más sobre cómo se manifiesta la ansiedad, mira síntomas de la ansiedad.

02Por qué

Por qué la ansiedad produce mareo

Con la ansiedad se activa la respuesta de alerta del cuerpo: se acelera la respiración y el corazón. Respirar más rápido de lo necesario (hiperventilación) cambia el nivel de dióxido de carbono en sangre y puede provocar mareo, hormigueo en manos y cara o sensación de irrealidad.

Además, la tensión muscular del cuello y los hombros, la atención puesta en las sensaciones del cuerpo y el miedo a marearse pueden mantener el problema: cuanto más vigilas el mareo, más lo notas.

03Otras causas

Cuándo no es ansiedad: otras causas de mareo

Que haya ansiedad no significa que todo mareo sea ansiedad. Conviene pensar en:

• Problemas del oído interno: como el vértigo posicional paroxístico benigno, la neuritis vestibular o la enfermedad de Ménière. Suelen dar vértigo giratorio, a veces con náuseas, zumbidos o pérdida de audición.
• Tensión arterial baja al ponerte de pie, deshidratación, anemia o bajadas de azúcar.
• Medicamentos que provocan mareo como efecto secundario.
• Migraña vestibular y otras causas neurológicas.

Si hay sensación de giro, pérdida de audición o zumbido, la valoración corresponde al otorrino. Más en vértigo y mareo.

04Qué hacer

Qué ayuda en el momento

• Respira despacio: inspira por la nariz contando hasta 4 y suelta el aire más lentamente, durante 2–5 minutos.
• Siéntate o apóyate hasta que pase; no hace falta tumbarse.
• Ancla la atención fuera del cuerpo: nombra cinco cosas que ves o toca un objeto frío.
• Bebe agua a sorbos y no te levantes de golpe.
• Recuerda que pasa: el pico suele durar minutos y no es peligroso.

Más recursos en cómo calmar la ansiedad.

05A largo plazo

Qué hacer a largo plazo

• Tratar la ansiedad de fondo: la terapia cognitivo-conductual es el tratamiento con mejor evidencia en trastornos de ansiedad y de pánico.
• Reducir los estimulantes que aumentan los síntomas: exceso de cafeína, tabaco y alcohol.
• Cuidar el sueño y mantener actividad física regular, que reduce la ansiedad.
• No caer en la evitación: dejar de ir a los lugares donde has tenido mareo refuerza el miedo; la exposición gradual, con ayuda profesional, lo reduce.
• En algunos casos, el médico puede valorar medicación.

06Consulta

Cuándo pedir ayuda

Consulta si los mareos se repiten, te limitan o te hacen evitar actividades; si hay vértigo giratorio, síntomas auditivos o neurológicos; o si la ansiedad ocupa buena parte de tu día. Un estudio médico descarta otras causas, y la terapia psicológica trata la ansiedad que los mantiene.

Puedes ver cómo trabajamos en la consulta de ansiedad y de ataques de pánico.