Cómo relajar las cuerdas vocales: ejercicios sencillos

01Por qué se tensa

Qué es la tensión en la voz

Al hablar con estrés, prisa o un volumen alto, los músculos que rodean la laringe se contraen más de lo necesario. La laringe sube, las cuerdas vocales se aprietan y la voz se vuelve forzada. Cuando esto se mantiene, hablamos de disfonía por tensión muscular, una causa frecuente de ronquera sin lesión visible.

02Ejercicio 1

Respiración lenta

Inspira por la nariz contando hasta 4, notando cómo se expande el abdomen, y suelta el aire por la boca contando hasta 6, con los hombros quietos. Cinco a diez ciclos.

03Ejercicio 2

Bostezo y suspiro

Inicia un bostezo con la boca relajada y, al soltarlo, deja salir un «haaa» suave de agudo a grave. El bostezo baja la laringe y abre la garganta. Repite 5 veces.

04Ejercicio 3

Masaje suave del cuello

Con las yemas, haz pequeños círculos bajo la mandíbula y a los lados de la laringe, con presión ligera, mientras tragas saliva de vez en cuando. No presiones sobre la parte central ni si hay dolor. El logopeda puede enseñar técnicas de terapia manual laríngea más específicas.

05Ejercicio 4

Zumbido relajado y pajita

Haz «mmm» suave buscando la vibración en labios y nariz, y después sopla con sonido a través de una pajita. Ambos permiten que las cuerdas vibren con poca tensión.

06Hábitos

Para mantener la voz relajada

• Habla más despacio y haz pausas para respirar.
• Revisa la postura frente al ordenador: la cabeza adelantada tensa el cuello.
• Evita aclarar la garganta con fuerza.
• Gestiona el estrés: la tensión emocional se nota en la voz.