Citrato de magnesio: para qué sirve, cómo tomarlo y precauciones

01Qué es

Qué es el citrato de magnesio

Es una combinación de magnesio con ácido cítrico. Se vende en dos formatos con usos diferentes:

• Como laxante salino (soluciones o sobres con dosis altas): atrae agua hacia el intestino, ablanda las heces y aumenta las deposiciones. Se usa para el estreñimiento ocasional y como parte de la preparación para algunas pruebas, como la colonoscopia.
• Como suplemento de magnesio (cápsulas o comprimidos con dosis bajas): para aportar magnesio cuando la dieta no es suficiente o hay un déficit.

Es importante no confundirlos: la dosis laxante es mucho más alta que la de un suplemento.

02Para qué sirve

¿Para qué sirve el citrato de magnesio?

• Estreñimiento ocasional: como laxante, actúa en unas horas. No es para uso continuado. Ver alimentos para el estreñimiento.
• Corregir un déficit de magnesio diagnosticado, por ejemplo por algunos medicamentos (como los protectores de estómago tomados durante mucho tiempo o ciertos diuréticos), alcoholismo o enfermedades digestivas.
• Prevención de la migraña: el magnesio se usa en algunas personas con migraña frecuente, con resultados moderados, siempre con indicación médica.

Para otros usos muy difundidos, la evidencia es más débil: una revisión Cochrane concluyó que el magnesio probablemente no ayuda a los calambres musculares habituales en personas mayores. Para el sueño, la ansiedad o el cansancio, los estudios son pequeños y los resultados poco concluyentes, salvo que haya un déficit.

03Cuánto

Cuánto magnesio necesitamos

La EFSA establece una ingesta adecuada de unos 350 mg al día para los hombres adultos y 300 mg para las mujeres. Se puede cubrir con la alimentación: frutos secos, semillas, legumbres, cereales integrales, verduras de hoja verde y cacao son buenas fuentes. Tienes una lista en alimentos con magnesio.

El límite superior para el magnesio que procede de suplementos (no de los alimentos) se sitúa en 250 mg al día en adultos según la EFSA, porque por encima aumenta el riesgo de diarrea. En EE. UU. ese límite es de 350 mg.

04Cómo tomarlo

Cómo y cuándo tomarlo

• Como suplemento: puede tomarse con las comidas para mejorar la tolerancia digestiva. El momento del día importa poco; algunas personas prefieren la noche.
• Como laxante: siguiendo exactamente las instrucciones del envase o de tu médico, con abundante agua.
• Separa el magnesio al menos dos horas de otros medicamentos con los que interacciona (ver más abajo).
• Lee la etiqueta: muchos productos indican el peso del citrato de magnesio, no el del magnesio que contienen, que es menor.

05Efectos

Efectos secundarios

• Diarrea y molestias abdominales: el efecto más frecuente, sobre todo a dosis altas.
• Náuseas.
• Exceso de magnesio en sangre: raro con la función renal normal, pero posible en personas con insuficiencia renal o con dosis muy altas. Produce debilidad, bajada de tensión y alteraciones del ritmo cardíaco.

06Precauciones

Precauciones e interacciones

• Enfermedad renal: no tomes suplementos de magnesio sin indicación médica.
• Antibióticos (tetraciclinas como la doxiciclina y quinolonas como el ciprofloxacino): el magnesio reduce su absorción; sepáralos varias horas.
• Bifosfonatos para la osteoporosis y levotiroxina: separa las tomas.
• Algunos diuréticos y protectores de estómago pueden alterar los niveles de magnesio.
• Embarazo y lactancia: consulta antes de tomar suplementos.

Si tomas varios medicamentos, pregunta a tu médico o farmacéutico antes de empezar.

07Alimentos

¿Suplemento o alimentación?

Para la mayoría de las personas sanas, una alimentación variada aporta el magnesio necesario y, además, fibra, vitaminas y otros nutrientes que no da una cápsula. Los suplementos tienen sentido cuando hay un déficit, una necesidad aumentada o una indicación médica concreta.

Si dudas de si tu alimentación es suficiente, la consulta de nutrición de MediBilbao Salud puede revisarla contigo antes de añadir suplementos.

08Casos

Tres situaciones frecuentes

Me han recomendado magnesio para los calambres nocturnos: la evidencia no es buena en los calambres habituales; revisa con tu médico la causa y otras medidas. Ver calambres en las piernas por la noche.

Tomo omeprazol desde hace años y me noto cansado: el uso prolongado puede bajar el magnesio; coméntalo con tu médico para valorar un análisis.

Tengo estreñimiento de vez en cuando: el citrato de magnesio puede servir puntualmente, pero lo fundamental es la fibra, el agua y el movimiento.

Esta guía es informativa y no sustituye a una valoración individual: si los síntomas persisten o te preocupan, consulta con tu médico.