Qué es la tendinitis de muñeca
Los tendones de los músculos del antebrazo cruzan la muñeca dentro de vainas y compartimentos. Cuando se irritan por sobreuso, duelen al moverlos o al cargar peso.
Hay varias formas: la tenosinovitis de De Quervain (lado del pulgar), la tendinitis de los extensores (dorso de la muñeca) y la de los flexores (cara de la palma).
Síntomas típicos
- Dolor localizado, que aumenta al mover la muñeca, agarrar o girar el antebrazo.
- En De Quervain: dolor en el borde del pulgar, que empeora al coger objetos, al abrir un bote o al mover el pulgar hacia el meñique.
- Hinchazón o sensibilidad al tacto sobre el tendón.
- A veces, crujido al mover el tendón.
- Rigidez matutina leve.
Por qué aparece
- Uso repetido del teclado, el ratón o el móvil.
- Cargar a bebés o niños con la muñeca en ciertas posturas.
- Deportes de raqueta, golf, escalada, gimnasio con cargas por encima de las capacidades.
- Trabajos manuales repetitivos.
- Cambios hormonales (embarazo, posparto) y enfermedades reumáticas.
Cómo distinguirla del túnel carpiano
En el síndrome del túnel carpiano predominan el hormigueo y el adormecimiento de los dedos pulgar, índice y corazón, sobre todo por la noche. En la tendinitis predomina el dolor localizado al mover o cargar.
Pueden coexistir. Si tienes más hormigueo que dolor, lee más sobre el túnel carpiano en el NHS y consulta con tu médico.
Tratamiento
- Reducir el gesto que duele unos días o semanas, sin inmovilizar del todo.
- Férula que mantenga la muñeca y el pulgar en reposo, sobre todo en De Quervain, durante unas semanas o por la noche.
- Frío local 10–15 minutos tras la actividad.
- Analgésicos o antiinflamatorios orales o en gel, durante unos días, según indicación.
- Ejercicios de movilidad y de fortalecimiento progresivos, guiados por fisioterapia.
- Ergonomía: muñeca neutra al teclear, apoyo del antebrazo, pausas, un ratón adecuado.
- Infiltración de corticoide en De Quervain si no mejora con lo anterior; suele ser eficaz.
- Cirugía: casos excepcionales que no responden al tratamiento.
Ejercicios orientativos
A adaptar a cada caso:
- Flexión y extensión suaves de la muñeca con el antebrazo apoyado, 10 repeticiones, varias veces al día.
- Estiramiento suave de los flexores y extensores: con el brazo extendido, llevar la mano hacia abajo y hacia arriba con ayuda de la otra mano, 20–30 segundos.
- Fortalecimiento con una pelota blanda o una goma ligera, cuando el dolor lo permita.
- Giros del antebrazo (pronación y supinación) con un peso muy ligero.
Dudas sobre la tendinitis de muñeca
Estas respuestas orientan, pero no sustituyen una exploración o una pauta individual cuando los síntomas persisten.
¿Cuánto tarda en curarse una tendinitis de muñeca?
De 2 a 6 semanas en casos leves si se ajusta el uso; más si el gesto se mantiene o es crónica.
¿Es mejor reposo o movimiento?
Reposo relativo de lo que duele y movimiento suave del resto. La inmovilización total prolongada debilita.
¿Qué es la tendinitis de De Quervain?
La inflamación de los tendones del pulgar a su paso por la muñeca. Es típica de padres con bebés y de quien usa mucho el móvil.
¿Sirve la muñequera?
Una férula o muñequera de reposo puede aliviar al inicio, sobre todo en De Quervain, pero no debe usarse siempre.
¿Puedo hacer deporte?
Se pueden mantener actividades que no duelan y adaptar las que cargan la muñeca.
Fuentes clínicas consultadas
- NHS · Tendonitis
- NHS · Carpal tunnel syndrome
- MedlinePlus · Lesiones y enfermedades de la muñeca
- MedlinePlus · Tendinitis
Contenido informativo revisable. La indicación concreta depende de la exploración y de los antecedentes de cada persona.