Vad är nackspärr?
Vid nackspärr blir nacken plötsligt stel. Du får ont och svårt att röra huvudet, eftersom musklerna i nacken har krampat. Det är vanligt att ha ont i nacke och axlar, och oftast är värken inte tecken på någon sjukdom.
Symtom och stel nacke
Musklerna i nacken är spända och kan göra ont, samtidigt som du har svårt att röra på huvudet. Vanligtvis är det svårare åt ena hållet, och det kan göra mycket ont när du försöker vrida huvudet.
Ibland kan ont i nacken vara symtom på en allvarlig sjukdom, men det är ovanligt. Då brukar det göra mycket ont, smärtan kommer plötsligt och du kan få feber och känna dig sjuk.
Varför får man nackspärr?
Besvären kan komma när du har gjort en häftig rörelse med huvudet eller har sovit i en obekväm ställning. Ibland finns det ingen tydlig orsak.
Det är ofta oklart exakt vad stelhet och värk i nacke och axlar beror på. Muskelspänningar, stress och oro har ofta betydelse, och risken att få ont i nacken ökar om du är stressad eller orolig. Läs mer om stress.
Rörelse är bra
Det är lätt att tro att kroppen läker bäst när den vilar, men kroppen trivs när den får röra på sig. Den ökade blodcirkulationen gör att läkningen går fortare. Försök undvika rörelser som gör ont, men fortsätt annars göra det du brukar.
Vilar du för mycket kan styrkan i musklerna bli sämre, så att de inte fungerar lika bra som vanligt, och även balansen kan bli sämre. Fysisk aktivitet minskar också risken att få ont i ryggen och nacken, så det är bra att röra sig som vanligt även om det gör ont.
Värme och receptfria läkemedel
Värme kan ofta minska värken. Du kan linda en halsduk runt halsen, använda en värmedyna eller en vete- eller kornkudde som värms i mikron. En varm dusch eller ett varmt bad kan också lindra.
Receptfria smärtstillande läkemedel kan hjälpa dig att leva som vanligt. Det brukar vara bäst att ta dem regelbundet på bestämda tider.
När ska jag söka vård?
De allra flesta med nackspärr behöver inte söka vård. Kontakta en vårdcentral om du inte har blivit bättre inom två veckor.
- Kontakta genast en vårdcentral eller jouröppen mottagning om du har ont i nacken, huvudvärk och känner dig mycket sjuk.
- Kontakta också genast vården om du plötsligt får kraftig huvudvärk från nacken som inte går över, eller får ont i nacken efter en skada; läs om whiplash.
Behandling om det inte går över
Går värken inte över kan behandling hos fysioterapeut eller läkare minska besvären. Fysioterapi kan lindra smärtan, behålla och öka rörligheten och öka styrkan och stabiliteten i nacken och axlarna. Rörelse och aktiv träning hjälper ofta bättre än passiva metoder som massage och värmebehandling.
I vår mottagning för fysioterapi i Bilbao hjälper vi dig med rörlighet och träning vid nackbesvär (besöken sker på spanska).
Hur kan jag förebygga nackspärr?
- Kom igång och rör på dig, till exempel med promenader, stavgång eller gympa, och stärk musklerna i nacken, magen och ryggen.
- Sitt eller stå i rätt ställning när du arbetar eller läser. Nackmusklerna avlastas när du håller huvudet rakt och ser rakt fram.
- Undvik framåtböjd belastning en längre stund, och ta regelbundna pauser och rör på dig.
- En kudde och en säng som känns bekväma kan minska risken för nya besvär.
- Försök undvika att stressa och ta hand om dig själv. Risken för värk i nacken minskar när du trivs med ditt arbete.
Avslappningsövningar för nacken kan också hjälpa dig att släppa spänningar. Läs om smärta mellan skulderbladen.
Där källorna inte är överens
Råden om rörelse bygger mer på erfarenhet än på studier av just nackspärr:
- Träning vid akut nacksmärta: 1177.se råder dig att röra dig som vanligt. En Cochrane-översikt (Gross m.fl., 2015) med 27 studier hittade inga studier av träning vid akut nacksmärta, bara vid långvarig.
- Vilken träning: vid långvarig nacksmärta fann översikten måttligt stöd för styrketräning av nacke, skuldror och armar, medan enbart stretching inte gav någon tydlig nytta. 1177.se nämner stretchning som något som kan hjälpa.
Det viktigaste om nackspärr
- Nackspärr är en plötslig kramp i nackmusklerna som gör nacken stel och öm.
- Den kommer ofta efter en häftig rörelse eller en obekväm sovställning.
- De flesta blir bra inom ett par dagar till en vecka.
- Rör dig som vanligt men undvik det som gör ont; värme och receptfria läkemedel lindrar.
- Sök vård om det inte är bättre på två veckor.
- Sök vård genast vid huvudvärk och kraftig sjukdomskänsla.
Vanliga frågor om nackspärr
Svaren är allmänna och ersätter inte ett besök eller en individuell medicinsk bedömning.
Hur länge sitter nackspärr i?
För de flesta går det över av sig själv inom ett par dagar eller en vecka.
Ska jag vila eller röra på mig vid nackspärr?
Rör på dig. Kroppen läker fortare med rörelse. Undvik bara rörelser som gör ont.
Hjälper värme mot stel nacke?
Ja, värme kan ofta minska värken, till exempel en halsduk, värmedyna, vetekudde eller en varm dusch.
Varför får man nackspärr?
Ofta efter en häftig rörelse med huvudet eller en obekväm sovställning. Ibland finns ingen tydlig orsak.
När ska jag söka vård?
Om du inte blivit bättre inom två veckor. Genast om du har ont i nacken, huvudvärk och känner dig mycket sjuk.
Hur förebygger jag nackspärr?
Rör dig regelbundet, stärk musklerna i nacke, mage och rygg, sitt med huvudet rakt, ta pauser och välj en bekväm kudde och säng.
Källor
- 1177.se · Nackspärr
- 1177.se · Ont i nacke och axlar
- Gross A, et al. Exercises for mechanical neck disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2015
Den här guiden är till för information och ersätter inte en medicinsk bedömning. Diagnos och behandling beror på ditt besök och din sjukdomshistoria. Ring 112 i en nödsituation.