Vad är löparknä?
Längs utsidan av knät löper en sena. När du får löparknä har den senan blivit överbelastad. Det gör ont, och det kan ibland ta lång tid innan du blir bra.
Du kan få löparknä om du börjar träna mer än vad kroppen är van vid. Det är vanligast om du löptränar mycket, men även cykelträning och längdskidåkning kan ge besvär.
Löparknä är inte samma sak som hopparknä. Läs mer om hopparknä.
Symtom på löparknä
Det är vanligt att det gör ont på utsidan av knät. Enligt 1177.se känns besvären så här:
- smärtan sitter på utsidan av knät,
- den kan vara skärande,
- den kommer under träningspasset och ökar efter hand,
- besvären kan försvinna om du vilar några dagar innan nästa pass.
Kontakta en vårdcentral om du har besvär som inte går över.
Vad ökar risken och hur förebygger du löparknä?
Du kan få löparknä om du börjar träna mer än vad kroppen är van vid. Under rubriken om att förebygga tar 1177.se upp träningsformer som ökar risken:
- löpning i nedförsbackar,
- löpning på sluttande underlag,
- cykelträning,
- längdskidåkning, där det är fristilsåkningen som kan ge besvär.
Vad kan du göra själv?
- Vila några dagar: besvären kan försvinna om du vilar innan nästa träningspass.
- Träna med mindre belastning: kortare tid eller lägre intensitet än tidigare.
- Byt träningsform: du kan behöva välja en träningsform som inte belastar senan så mycket.
- Smärtlindring vid behov: oftast behövs inga läkemedel, men har du mycket ont kan du ta receptfria smärtstillande läkemedel.
Besvären kan gå över fortare om du stretchar och får behandling hos en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor.
Löparknä: stretchövning
1177.se visar i en film hur du stretchar vid löparknä. Så här går övningen till:
- värm gärna upp med en promenad innan du stretchar,
- det är det bakre benet som stretchas, för att tänja låret ner mot knät,
- stöd dig med det främre benet.
Enligt 1177.se kan besvären gå över fortare om du stretchar och får behandling hos en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor. I vår mottagning för fysioterapi i Bilbao hjälper vi dig med övningar och återgång till löpning vid löparknä (besöken sker på spanska).
När ska du söka vård och vilken behandling finns?
Kontakta en vårdcentral om du har besvär som inte går över. Du kan också vända dig direkt till en fysioterapeut, kiropraktor eller naprapat. Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård.
Enligt 1177.se finns några behandlingar vid svåra besvär:
- Kortisonspruta: det kan ibland lindra att få en spruta där det gör ont om du har svåra besvär.
- Operation: ibland kan senan behöva förlängas genom en operation.
Hur vanligt är löparknä och vad beror det på?
En systematisk översikt (van der Worp m.fl., 2012) gick igenom forskningen om orsaker, diagnos och behandling av löparknä hos vuxna löpare. Enligt översikten är löparknä den vanligaste skadan på knäts utsida hos löpare, och mellan 5 och 14 procent av löparna beräknas få det.
- studierna om orsaker gav begränsade eller motstridiga resultat,
- det är oklart om svaga höftmuskler spelar en stor roll,
- rörelserna i höft, knä och fot verkade skilja sig mellan löpare med och utan löparknä, men studierna var små,
- de kliniska tester som användes för att följa besvären var inte utvärderade för den här gruppen.
Vad säger forskningen om behandling?
Studierna i översikten var inte samstämmiga om behandlingen av löparknä. Enligt författarna:
- verkar samordningen mellan höft och knä och löpstilen vara viktiga i behandlingen,
- kan löpare också ha nytta av mobilisering, övningar som stärker höften och råd om löparskor och underlag.
Författarna skriver att forskningen om löparknä hos löpare är av dålig metodologisk kvalitet och att resultaten är mycket motstridiga. Bättre studier behövs.
Där källorna inte är överens
Källorna skiljer sig i några avseenden:
- Vilka övningar: 1177.se beskriver stretchning av låret. Översikten tar inte upp stretchning, utan nämner övningar som stärker höften, mobilisering och arbete med löpstilen, men bevisen var svaga.
- Orsaker: 1177.se pekar på för mycket träning, nedförsbackar och sluttande underlag. Översikten fann att studierna om orsaker gav begränsade eller motstridiga resultat.
Det viktigaste om löparknä
- Löparknä är en överbelastad sena längs knäts utsida.
- Smärtan kommer under träningen och ökar efter hand.
- Nedförsbackar, sluttande underlag, cykling och fristilsåkning kan ge besvär.
- Vila några dagar och träna sedan med mindre belastning.
- Stretchning och behandling hos en fysioterapeut kan göra att det går över fortare.
- Kontakta en vårdcentral om besvären inte går över.
Vanliga frågor om löparknä
Svaren är allmänna och ersätter inte ett besök eller en individuell medicinsk bedömning.
Var gör det ont vid löparknä?
På utsidan av knät. Smärtan kan vara skärande och kommer under träningspasset.
Hur länge tar det att bli bra?
Du blir vanligtvis bra om du vilar några dagar och sedan tränar lättare, men ibland kan det ta lång tid.
Får jag springa med löparknä?
Enligt 1177.se ska du vila några dagar och sedan träna med mindre belastning, kortare tid eller lägre intensitet. Du kan behöva byta till en träningsform som inte belastar senan så mycket.
Vilka övningar hjälper vid löparknä?
1177.se beskriver en stretchning där du tänjer låret ner mot knät på det bakre benet. En översikt nämner också övningar som stärker höften, men bevisen är svaga.
Vad är skillnaden mot hopparknä?
Vid löparknä är det senan längs knäts utsida som är överbelastad. Hopparknä är ett annat tillstånd; läs mer i guiden om hopparknä.
Behövs operation?
Vid svåra besvär kan en kortisonspruta ibland lindra, och ibland kan senan behöva förlängas genom en operation.
Källor
- 1177.se · Löparknä
- van der Worp MP, et al. Iliotibial band syndrome in runners: a systematic review. Sports Med. 2012
Den här guiden är till för information och ersätter inte en medicinsk bedömning. Diagnos och behandling beror på ditt besök och din sjukdomshistoria. Ring 112 i en nödsituation.