Att må dåligt när en relation tar slut

01Svårt

Svårt trots rätt beslut

Det kan kännas jobbigt när en nära relation tar slut. Det kan gälla en kärleksrelation, som ett äktenskap eller förhållande, men också en vän eller släkting som du av något skäl har brutit kontakten med.

Relationen kan ha gett dig gemenskap, närhet och bekräftelse, men också svåra upplevelser som gräl och avvisanden. Det kan gå bra att acceptera att en relation tar slut även om den betytt mycket. Det kan också vara svårt att acceptera, trots att du vet att relationen inte var bra för dig.

Att sakna någon efter en separation liknar på många sätt sorgen när någon har dött. Läs också om sorg.

02Förändring

När tillvaron förändras

I en relation är det vanligt att dela ekonomi, boende, intressen och umgänge, och kanske finns det barn. Därför kan det leda till stora förändringar när relationen tar slut, och förändringar i livet kan orsaka en kris. Läs mer om att hamna i kris.

Oavsett hur svårt det känns är det viktigt att veta att de allra flesta mår bättre igen efter en tid.

03Egenvård

Vad kan du göra själv?

Det finns flera saker du kan göra för att ta hand om dig själv. 1177.se föreslår att du:

• försöker sova tillräckligt,
• äter så regelbundet du kan,
• rör på dig, helst varje dag,
• håller kontakten med människor som får dig att må bra,
• sänker kraven på dig själv och försöker undvika stress.

Att försöka hålla de vanliga rutinerna är särskilt hjälpsamt om du har barn. De flesta barn påverkas när föräldrarna separerar, men återhämtar sig med tiden.

04Sammanhang

Prata med någon och hitta nya sammanhang

Det hjälper ofta att prata med andra om det som har hänt. Att sätta ord på tankar och känslor kan hjälpa dig att bearbeta situationen. Det kan vara en vän, släkting eller kollega, eller forum och grupper där du får kontakt med andra med liknande erfarenheter.

Den tid du ägnade åt relationen behöver nu fyllas med något annat. Nya sammanhang eller gamla intressen kan ge nya glädjeämnen. Var den du separerade från den du brukade vända dig till för stöd, kan det vara extra viktigt att fördjupa andra relationer. Saknar du sociala sammanhang kan du hitta nya bekantskaper på jobbet, i en förening eller på en kurs.

05Undvik

Undvik det som gör dig sämre

Undvik alkohol, droger och spel om pengar. Även om det kan lindra smärtan i stunden gör det ofta att du mår sämre med tiden. Det gäller också självskadebeteende, överdriven shopping och sexuella kontakter som får dig att må dåligt.

Om du har svårt att låta bli, sök hjälp på din vårdcentral. Du kan också kontakta någon av de stödlinjer som finns på chatt, mejl eller telefon.

06Känslor

Starka känslor och kontakten med den andra

Det är bra om ni kan skiljas med respekt och förståelse för varandra, och det är extra viktigt om det finns barn. Men det är vanligt att vara arg, ledsen och förtvivlad. 1177.se ger några råd för svåra stunder:

• tänk dig för när du har starka känslor; att säga något sårande eller hämnas kan kännas bra en stund, men du riskerar att ångra dig,
• kontakta inte personen i onödan; kom överens med en vän om att du ringer hen när du får lust att göra något impulsivt,
• skriv ner varför relationen tog slut och ta fram det om du börjar vilja ha relationen tillbaka,
• säg ifrån tydligt men var inte otrevlig tillbaka om personen beter sig illa mot dig,
• kontakta polisen om du blir hotad.

07Komma vidare

Livet efter relationen

Efter en separation är det vanligt att bli självkritisk och tänka att man inte duger. Kom ihåg att en relation kan ta slut av många skäl, och att det inte betyder att det är något fel på dig. Läs om hur du kan stärka din självkänsla.

En del har svårt att komma vidare för att de fortfarande tänker på personen eller på varför relationen tog slut. Då kan det hjälpa att:

• städa undan sådant som påminner om personen,
• ta bort kontaktuppgifterna om ni inte behöver ha kontakt,
• sluta följa personen på sociala medier.

Har du blivit utsatt för våld eller kränkningar kan du behöva extra stöd för att må bra och känna dig trygg igen.

09Skillnader

Där källorna inte är överens

Forskningen ger delvis en annan bild än 1177.se:

• Hur det går på sikt: 1177.se skriver att de allra flesta mår bättre igen efter en tid. En metaanalys (Pellón-Elexpuru m.fl., 2024) med 94 studier fann att frånskilda jämfört med gifta skattade sin hälsa sämre, hade fler kroppsliga symtom och högre risk för vissa sjukdomar, som diabetes och hjärt-kärlsjukdom, men ingen skillnad när alla sjukdomar räknades ihop.
• Barnen: enligt 1177.se återhämtar sig de flesta barn med tiden. En metaanalys (Auersperg m.fl., 2019) med 54 studier fann att personer vars föräldrar skilt sig hade något högre risk för bland annat depression, ångest och bruk av alkohol, tobak och droger senare i livet, även om sambanden har blivit svagare över tid.

10Kort sagt

Det viktigaste när en relation tar slut

• Det är vanligt och naturligt att må dåligt och sörja.
• Sov, ät regelbundet, rör på dig och håll kontakten med människor som får dig att må bra.
• Prata med någon och hitta nya sammanhang.
• Undvik alkohol, droger och spel om pengar.
• Tänk dig för när känslorna är starka, och kontakta polisen om du blir hotad.
• Sök vård om du har svårt att klara vardagen, och genast vid tankar på att ta ditt liv.