Ginnastica posturale: cos’è, benefici ed esercizi

01Definizione

Cos’è la ginnastica posturale

Secondo ISSalute la ginnastica posturale è un tipo di ginnastica, con manipolazioni di muscoli e articolazioni, svolta da un professionista specializzato. Lavora sulle catene muscolari, cioè gruppi di muscoli strettamente collegati tra loro, soprattutto di arti, addome, bacino e schiena, con esercizi di:

• allungamento,
• potenziamento,
• coordinazione,
• propriocezione, cioè consapevolezza del proprio corpo.

L’obiettivo è educare il corpo ad assumere in modo automatico una postura naturale, rispettando le caratteristiche di ogni persona. ISSalute ne fa risalire l’origine al lavoro della terapista Françoise Mézières, nella prima metà del Novecento.

02Prevenzione

Ginnastica posturale preventiva

Rinforzando i muscoli che sostengono lo scheletro, la ginnastica posturale aiuta a prevenire i problemi dovuti a posizioni scorrette o ad attività logoranti. ISSalute la indica per prevenire i fenomeni degenerativi di muscoli, ossa e articolazioni causati da:

• l’età,
• la sedentarietà,
• l’uso eccessivo di alcune parti del corpo, per esempio negli atleti o nei lavoratori manuali.

Secondo ISSalute, con le giuste accortezze può essere proposta a tutti: giovani, anziani e anche donne in gravidanza.

03Correzione

Ginnastica posturale curativa

Le catene muscolari possono andare in tensione, accorciarsi o perdere volume per malattie, cattiva postura, sforzi o inattività. ISSalute spiega che queste modifiche sono alla base delle alterazioni posturali, che nel tempo possono dare dolore e limitare i movimenti. La ginnastica posturale curativa può intervenire su:

• scoliosi, cifosi e lordosi,
• scapole alate,
• ginocchia valghe o vare,
• piedi piatti e alluce valgo.

È utile anche nel recupero dopo lunghi periodi di immobilità o convalescenza e per correggere le posizioni che il corpo assume per compensare il dolore, per esempio nella lombalgia, nella sciatalgia o nel dolore cervicale.

04Valutazione

Prima si valuta, poi si lavora

ISSalute sottolinea che il professionista deve identificare e comprendere la natura dell’alterazione posturale prima di scegliere il trattamento. Non conta tanto «fare esercizi di ginnastica posturale», ma svolgere attività e manipolazioni specifiche insieme al professionista, sulle catene muscolari e sulle zone del corpo interessate.

Nella ginnastica posturale curativa, oltre agli esercizi, si possono usare:

• manipolazioni, come massaggi e leve per rilassare ed estendere muscoli e articolazioni,
• ausili come palline, elastici, corde e cuscini, per mantenere temporaneamente posizioni specifiche.

05Esercizi

Come sono gli esercizi

Gli esercizi di ginnastica posturale, spiega ISSalute, servono a migliorare la percezione del proprio corpo sia da fermi sia in movimento, in tutte le situazioni della vita quotidiana: studio, lavoro e sport. Le caratteristiche principali:

• attivano i muscoli che controllano una certa posizione nel modo più adatto alla loro funzione,
• cercano la qualità del movimento, lavorando sulle zone poco flessibili, rigide o dolenti,
• sono una ginnastica dolce: conta come si esegue il movimento, non quante volte,
• richiedono concentrazione sulle sensazioni, per prendere coscienza di possibilità, limiti e allineamenti del corpo.

Nel nostro studio di fisioterapia a Bilbao impostiamo esercizi posturali personalizzati dopo aver valutato la postura e le zone rigide o dolenti (le visite sono in spagnolo).

06Benefici

I benefici

Secondo ISSalute la ginnastica posturale tende a migliorare:

• la flessibilità, cioè il massimo movimento possibile di un arto o del busto,
• la mobilità, cioè la capacità di muoversi senza dolore coinvolgendo più articolazioni,
• il tono, l’elasticità e la resistenza dei muscoli,
• la respirazione, la concentrazione e la capacità di rilassarsi e gestire lo stress.

ISSalute aggiunge che, praticata con regolarità, può contribuire a benefici sulla circolazione, sul sonno e su disturbi legati allo stress. Migliorare i movimenti articolari aiuta a ridurre il rischio di dolori, difficoltà a camminare e problemi di equilibrio.

07Prove

Cosa dicono gli studi sull’esercizio nel mal di schiena

Una revisione Cochrane del 2021 ha analizzato 249 studi sull’esercizio terapeutico nel mal di schiena cronico. Ha trovato che:

• l’esercizio è probabilmente efficace sul dolore rispetto a nessun trattamento, cure abituali o placebo,
• l’effetto sulle limitazioni funzionali è piccolo,
• rispetto ad altri trattamenti conservativi i miglioramenti sono piccoli,
• l’esercizio è probabilmente più efficace dei soli consigli o dell’elettroterapia, senza differenze rispetto alla terapia manuale.

La revisione riguarda l’esercizio in generale e non la ginnastica posturale in particolare.

08Professionista

A chi rivolgersi

ISSalute spiega che la legge italiana non indica con precisione quali professionisti siano competenti per la ginnastica posturale e non richiede titoli specifici: è una disciplina «libera». Per questo consiglia di rivolgersi a:

• laureati in scienze motorie o diplomati ISEF,
• chinesiologi,
• fisioterapisti,
• professionisti che abbiano frequentato corsi di istruttore posturale in scuole con alti standard di qualità.

Consultate il vostro medico.

09Divergenze

Dove le fonti non concordano

Sui benefici. ISSalute attribuisce alla ginnastica posturale effetti ampi, anche su circolazione, digestione, difese e sonno; la revisione Cochrane, che riguarda l’esercizio terapeutico nel mal di schiena cronico, trova benefici probabili ma piccoli su dolore e funzione.

Sul tipo di esercizio. ISSalute descrive la ginnastica posturale come un approccio specifico, centrato sulle catene muscolari; la revisione Cochrane non ha valutato la ginnastica posturale in sé e non distingue un tipo di esercizio chiaramente migliore degli altri.

10In sintesi

Punti chiave sulla ginnastica posturale

• Lavora sulle catene muscolari con allungamento, potenziamento, coordinazione e propriocezione.
• Può essere preventiva, contro gli effetti di età e sedentarietà, o curativa, per correggere alterazioni posturali.
• Prima si valuta l’alterazione, poi si scelgono esercizi e manipolazioni.
• È una ginnastica dolce: conta la qualità del movimento, non il numero di ripetizioni.
• L’esercizio nel mal di schiena cronico ha benefici probabili ma piccoli.
• In Italia è una disciplina libera: meglio rivolgersi a professionisti con formazione riconosciuta.