PCOS och kost: så kan maten och vikten påverka

01PMOS

Vad är PCOS, eller PMOS?

När du har PMOS tillverkar äggstockarna enligt 1177.se för mycket testosteron. Då utvecklas inte äggen tillräckligt för att det ska bli en ägglossning, och därför är det mycket vanligt att mensen är oregelbunden eller helt uteblir. PMOS är vanligt och kan vara ärftligt.

Vanliga symtom är att du sällan eller aldrig har mens, har lätt för att gå upp i vikt, har mycket hår på kroppen, har svårt att bli gravid, har akne eller känner dig nedstämd. En del har mycket besvär, andra märker knappt att de har PMOS.

02Insulin

Insulin, aptit och sug

När du har PMOS är det enligt 1177.se vanligt att vara mindre känslig för insulin, ett hormon som behövs för att cellerna ska kunna ta upp socker från blodet. Kroppen producerar då mer insulin för att cellerna ska kunna ta upp tillräckligt med socker.

De ökade nivåerna av insulin och testosteron kan göra att du får svårt att gå ner i vikt. Det är vanligt att få större aptit och bli sugen på så kallade snabba kolhydrater som socker, bröd, pasta och ris.

03Vikt

Vikten och ägglossningen

Genom att gå ner i vikt kan symtomen enligt 1177.se minska. Det kan räcka med att gå ner några kilo för att ägglossningen ska komma igång.

Risken är större att få diabetes typ 2 och hjärtinfarkt om du har PMOS, särskilt om du samtidigt har övervikt. Att gå ner i vikt minskar risken för de här sjukdomarna.

04Hälsosam mat

Hälsosamma matvanor

1177.se:s allmänna råd om hälsosam mat passar för de flesta vuxna, men den som har en sjukdom kan behöva särskilda råd. Bland råden finns att:

• äta minst 500 gram grönsaker, frukt och bär om dagen,
• äta baljväxter som bönor, ärter och linser ofta,
• välja fullkorn när du äter pasta, bröd och gryn,
• välja nyttiga oljor, till exempel rapsolja,
• minska mängden godis, kakor, glass och annat med mycket socker, och särskilt söta drycker,
• äta lagom mycket, så att du får i dig lika mycket energi som du gör av med.

05Fullkorn

Fullkorn och fibrer

Fullkornsprodukter är enligt 1177.se mer näringsrika än motsvarande livsmedel utan fullkorn. Fullkorn kan minska risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar, och det kan hjälpa om du behöver hålla vikten, eftersom fibrerna mättar.

Ta lite i taget om du inte gillar fullkorn så mycket; även lite fullkorn är bra för hälsan. Havregryn består till 100 procent av fullkorn.

06Rörelse

Rör på dig regelbundet

Att röra på sig regelbundet kan enligt 1177.se minska besvären vid PMOS, särskilt om du har övervikt. Testosteronet kan göra att det går snabbt att bygga upp både kondition och muskler.

Att röra på dig lite mer i vardagen kan också göra att du får mer energi, sover bättre och känner dig mindre stressad.

07Hjälp

Hjälp av en dietist

Det finns hjälp att få om du har svårt att gå ner i vikt. Du kan enligt 1177.se till exempel få hjälp av en dietist. Kontakta vårdcentralen, ungdomsmottagningen eller elevhälsan för att få råd.

Behandlingen med läkemedel beror på vilka symtom du har. I vår mottagning för nutrition i Bilbao hjälper vi dig att lägga upp kosten vid PCOS (besöken sker på spanska).

08Forskning

Vad säger forskningen?

En Cochrane-översikt från 2019 (Lim m.fl.) av 15 studier med 498 deltagare fann att livsstilsbehandling med kost, motion och beteendestöd kan minska vikten, med i genomsnitt 1,68 kilo, och kan förbättra fritt androgenindex, ett mått på manliga könshormoner. Effekten på sockeromsättningen var osäker, och inga studier mätte levande födda barn eller regelbunden mens. Evidensen bedömdes som låg.

En systematisk översikt från 2013 (Moran m.fl.) av fem studier med 137 deltagare fann bara små skillnader mellan olika dieter. En kost med lågt glykemiskt index gav mer regelbunden mens, och en kost med lite kolhydrater eller lågt glykemiskt index minskade insulinresistensen mer. I de flesta studierna förbättrades PCOS av viktnedgång oavsett hur kosten var sammansatt.

09Skillnader

Där källorna inte är överens

Källorna skiljer sig i några avseenden:

• Mens och ägglossning: 1177.se skriver att några kilos viktnedgång kan räcka för att ägglossningen ska komma igång. Lim m.fl. hittade inga studier som mätte regelbunden mens efter livsstilsbehandling.
• Kolhydrater: 1177.se beskriver sug efter snabba kolhydrater men ger ingen särskild diet. Moran m.fl. fann vissa fördelar med lågt glykemiskt index eller lite kolhydrater, men framhåller viktnedgång oavsett kostens sammansättning.
• Sockeromsättningen: 1177.se skriver att viktnedgång minskar risken för diabetes typ 2. Lim m.fl. var osäkra på om livsstilsbehandling påverkade sockeromsättningen.

10Kort sagt

Det viktigaste om kost vid PCOS

• PMOS hette tidigare PCOS.
• Mindre insulinkänslighet kan ge större aptit och sug efter snabba kolhydrater.
• Några kilos viktnedgång kan räcka för att ägglossningen ska komma igång.
• Ät mycket grönsaker, baljväxter och fullkorn och mindre socker.
• Rör på dig regelbundet.
• Forskningen har inte hittat en enskild bästa diet vid PCOS.