Strekk i leggen: symptomer, behandling og tid

Hva er strekk i leggen?

Ifølge NHS er forstuing og strekk vanlige skader i muskler og leddbånd. Et strekk er en overstrekt eller revnet muskel. Strekk er vanligst i føtter, bein og rygg, mens forstuing (et revnet eller vridd leddbånd) er vanligst i håndledd, ankler, tomler og knær.

De fleste strekk kan behandles hjemme uten legebesøk.

Illustrasjon av leggmuskulaturen — Et strekk er en overstrekt eller revnet muskel. Illustrasjon laget med KI.

Symptomer

Det er sannsynlig at du har et strekk eller en forstuing hvis:

du har smerter, ømhet eller svakhet,
det skadde området er hovent eller har blåmerker,
du ikke kan belaste skaden eller bruke den normalt,
du har muskelkramper eller spasmer, der musklene strammer seg smertefullt av seg selv.

Hvorfor oppstår strekk?

Ifølge NHS oppstår strekk og forstuing når du overstrekker eller vrir en muskel. Vanlige årsaker er å trene uten oppvarming, slitne muskler og idrett. Du kan ikke alltid forebygge dem.

Hvem har størst risiko for strekk i leggen?

En systematisk oversikt fra 2017 (Green og Pizzari) samlet ti studier med 5397 idrettsutøvere fra fotball, australsk fotball, rugby, basketball og triatlon, med 518 muskelskader i leggen.

Sterkest sammenheng: høyere alder og tidligere strekk i leggen.
Noe sammenheng (begrenset dokumentasjon): tidligere skader i underekstremitetene, som i baksiden av låret, forsiden av låret, lysken eller kneet.
Ingen påvist sammenheng: høyde, vekt, kjønn og hvilken side som er dominant.

Forfatterne skriver at dokumentasjonen er mangelfull og at studiene ofte har høy risiko for skjevheter.

Behandling de første dagene: PRICE

De første to til tre dagene etter et strekk anbefaler NHS fem trinn, kalt PRICE, for å dempe hevelsen og støtte skaden:

Protection (beskyttelse): beskytt skaden, for eksempel med støtte eller sko som støtter foten.
Rest (hvile): stopp trening og aktiviteter, og prøv å ikke belaste skaden.
Ice (is): legg en ispose eller en pose frosne grønnsaker i et kjøkkenhåndkle på skaden i opptil 20 minutter hvert andre til tredje time.
Compression (kompresjon): surr en bandasje rundt skaden for å støtte den om dagen.
Elevation (høyt leie): hold beinet hevet på en pute så mye som mulig.

For å forebygge hevelse bør du unngå varme (som varme bad og varmeputer), alkohol og massasje de første par dagene. Når du kan bevege området uten at smertene stopper deg, prøv å holde det i bevegelse, slik at muskelen ikke blir stiv.

Mann som går en rolig tur — Når du kan bevege leggen uten at smertene stopper deg, bør du holde den i bevegelse. Illustrasjon laget med KI.

Smertestillende

Ifølge NHS kan apoteket hjelpe deg å velge behandling. Prøv først smertestillende som paracetamol mot smertene og betennelsesdempende midler (NSAID) som gel, skum eller spray mot hevelsen. Ved behov kan du ta betennelsesdempende midler som tabletter, kapsler eller mikstur.

Hvor lang tid tar det?

Etter to uker føles de fleste forstuinger og strekk bedre, ifølge NHS. Unngå hard trening som løping i opptil åtte uker, fordi det er risiko for ny skade. Alvorlige strekk kan ta måneder før de blir normale igjen.

Tar strekket lengre tid enn vanlig, kan fysioterapi hjelpe. I vår klinikk for fysioterapi i Bilbao behandler vi muskelskader i leggen (konsultasjonene foregår på spansk).

Når bør du søke hjelp?

Kontakt lege eller legevakt hvis:

skaden er svært vond, eller smertene blir verre,
det er mye hevelse eller blåmerker, eller det blir verre,
du ikke kan belaste beinet eller gå mer enn noen få skritt,
beinet føles svært stivt eller er vanskelig å bevege,
det ikke blir bedre etter egenbehandling,
du har høy feber eller føler deg varm, kald eller skjelven; det kan være en infeksjon.

Ring 113 hvis du hørte et knekk da skaden skjedde, hvis kroppsdelen har endret form, er nummen eller prikker, eller hvis huden har endret farge eller er kald. Da kan du ha brukket et bein.

Hvor kildene er uenige

Is: NHS anbefaler is som en del av PRICE. En systematisk oversikt fra 2004 (Bleakley m.fl.) fant 22 randomiserte studier av is ved akutte bløtvevsskader, med gjennomsnittlig lav kvalitet. Det var marginal dokumentasjon for at is pluss trening er mest effektivt etter ankelforstuing og operasjon, lite dokumentasjon for at is i tillegg til kompresjon har effekt, og ingen dokumentasjon for en optimal måte eller varighet. Få studier så på lukkede bløtvevsskader.
Hvem rammes? NHS nevner manglende oppvarming, slitne muskler og idrett som vanlige årsaker. Green-oversikten fant at alder og tidligere strekk i leggen var de sterkeste risikofaktorene hos idrettsutøvere, men undersøkte ikke oppvarming.

Det viktigste om strekk i leggen

Et strekk er en overstrekt eller revnet muskel og er vanligst i føtter, bein og rygg.
Følg PRICE de første to til tre dagene: beskyttelse, hvile, is, kompresjon og høyt leie.
Unngå varme, alkohol og massasje de første par dagene.
De fleste strekk føles bedre etter to uker; vent med løping i opptil åtte uker.
Høyere alder og tidligere strekk i leggen er de sterkeste risikofaktorene hos idrettsutøvere.
Ring 113 ved knekk, feilstilling, nummenhet eller kald, misfarget hud.

Spørsmål om strekk i leggen

Svarene er generelle og erstatter ikke en konsultasjon eller en individuell medisinsk vurdering.

Hvor lenge varer et strekk i leggen?

Ifølge NHS føles de fleste strekk bedre etter to uker, men du bør vente med hard trening som løping i opptil åtte uker. Alvorlige strekk kan ta måneder.

Skal jeg bruke is eller varme?

NHS anbefaler is de første to til tre dagene og å unngå varme, alkohol og massasje de første par dagene. Forskningen på is er av lav kvalitet.

Hva er forskjellen på strekk og forstuing?

Et strekk er en overstrekt eller revnet muskel, mens en forstuing er et revnet eller vridd leddbånd.

Kan jeg gå med strekk i leggen?

De første dagene anbefaler NHS hvile og å unngå å belaste skaden. Når du kan bevege området uten at smertene stopper deg, bør du holde det i bevegelse.

Hvem får oftest strekk i leggen?

Blant idrettsutøvere fant en systematisk oversikt at høyere alder og tidligere strekk i leggen var de sterkeste risikofaktorene.

Når bør jeg gå til lege?

Hvis skaden er svært vond, hevelsen øker, du ikke kan gå mer enn noen få skritt, eller det ikke blir bedre med egenbehandling. Ring 113 ved knekk, feilstilling eller nummenhet.

Kilder

Denne guiden er til informasjon og erstatter ikke en medisinsk vurdering. Diagnose og behandling avhenger av konsultasjonen og sykehistorien din. Ring 113 eller 112 i en nødsituasjon.