Selvmordstanker: du er ikke alene, og det finnes hjelp

01Du er ikke alene

Ta selvmordstanker på alvor

Når alt kjennes håpløst og mørkt, kan noen få tanker om at livet ikke er verdt å leve. Helsenorge skriver at det ikke er uvanlig, og at du ikke er alene om å ha det slik. Likevel er det svært få som egentlig ikke ønsker å leve. Det de fleste ønsker, er en forandring i livet sitt akkurat nå.

Selvmordstanker kan være alt fra flyktige tanker om at livet ikke er verdt å leve, til mer konkrete tanker. Blir tankene for påtrengende, er det viktig å snakke med noen du har tillit til eller søke profesjonell hjelp.

02Årsaker

Hva kan føre til selvmordstanker?

Årsakene er ofte sammensatte. Noen får selvmordstanker i forbindelse med psykiske vansker, som depresjon. Andre får dem som en reaksjon på en livskrise, og for noen er det ikke mulig å peke på én bestemt årsak. Helsenorge nevner blant annet disse situasjonene:

• skilsmisse, samlivsbrudd og kjærlighetssorg,
• sorg etter dødsfall,
• vold, overgrep og psykiske traumer,
• alvorlig fysisk sykdom,
• mobbing og konflikter, ensomhet og isolasjon,
• utfordringer på jobben eller skolen, arbeidsløshet og økonomiske problemer,
• alkohol- og rusproblemer.

Man kan altså ha selvmordstanker uten å være psykisk syk. Tankene er et tegn på at livet ikke er slik det bør være, og at det er nødvendig å ta tak i problemene og finne en løsning.

03Snakk

Snakk med noen du stoler på

Har du det vanskelig, kan det hjelpe å snakke med en du stoler på, for eksempel et familiemedlem, en nær venn, fastlegen, helsesykepleier, en lærer, en imam eller en prest.

Mange vil helst klare seg selv og kan skamme seg over å trenge hjelp. Situasjonen kan oppleves fastlåst. Kommer du over terskelen og snakker med noen, kan du få hjelp til å se løsninger. Helsenorge skriver at det å snakke om det er å gjøre noe med det, og at du hjelper deg selv når du lar andre hjelpe deg.

04Hva du kan si

Slik kan du starte samtalen

Er du usikker på hvordan du skal begynne, foreslår helsenorge setninger som disse:

• «Jeg har hatt det tøft i det siste, og jeg har tenkt på om livet er verdt å leve.»
• «Bekymringene har toppet seg. Jeg har vanskelig for å se hvordan jeg kan finne løsninger.»
• «Jeg føler meg som en belastning, og jeg skammer meg.»
• «Jeg har hatt det tøft den siste tiden og har begynt å få selvmordstanker.»

Å snakke om det kan være det første skrittet på veien for å få det bedre.

05Akutt hjelp

Ring 113 ved fare for liv

Hvor akutt situasjonen er, avgjør hvem du skal kontakte. Opplever du at det er fare for at du kommer til å skade deg selv eller ta livet ditt, skal du ifølge helsenorge alltid ringe 113. Nødetaten hjelper deg i den akutte situasjonen og bidrar til at du får videre hjelp. Ring heller én gang for mye enn én gang for lite.

07Hjelpetelefoner

Trenger du noen å snakke med nå?

Det finnes hjelpetelefoner og chattetjenester der du kan dele tanker og følelser anonymt og få støtte og råd:

• Mental Helse: 116 123,
• Kirkens SOS: 22 40 00 40,
• N.K.S. Veiledningssenter: 22 92 00 00.

For barn og unge:

• Alarmtelefonen for barn og unge: 116 111,
• Kors på halsen (Røde Kors): 800 333 21,
• SnakkOmPsyken.no, et chattetilbud drevet av Blå Kors.

08Pårørende

Hvis du er bekymret for noen

Det kan være vanskelig å spørre om selvmordstanker, og mange er redde for at spørsmålet kan øke faren. Helsenorge skriver at det ikke er slik: ingenting tyder på at det er farlig å snakke om selvmordstanker, og det å snakke om dem kan redde liv. Du kan ha grunn til bekymring hvis personen blant annet:

• trekker seg unna og er mye alene,
• virker trist og nedfor over tid, eller har mistet håpet for fremtiden,
• sier at livet ikke er verdt å leve, eller snakker om å være en belastning,
• er mer opptatt av døden enn vanlig.

Spør direkte og tydelig uten å dømme, for eksempel: «Jeg er bekymret for deg. Har du tanker om selvmord?» Lytt mer enn du snakker, vis omsorg og bidra til å finne hjelp, gjerne ved å tilby deg å bli med til første time. Ved akutt fare: ring 113, også om personen ikke vil det, og bli hos personen til hjelpen kommer. Husk å ta vare på deg selv, og involver pårørende og helsetjenesten.

09Uenighet

Hvor kildene er uenige

Rådene bygger på helsenorge, som er kvalitetssikret av Helsedirektoratet og Nasjonalt senter for selvmordsforskning og -forebygging. Sidene er i hovedsak enige, men legger vekt på ulike ting:

• Årsaker: én side knytter selvmordstanker til psykiske vansker som depresjon og til vanskelige perioder i livet. En annen understreker at man kan ha selvmordstanker uten å være psykisk syk.
• Hvem du kontakter først: rådene til deg som har selvmordstanker, starter med å snakke med en du stoler på. Ved akutt fare er rådet alltid å ringe 113, og pårørende skal ringe 113 selv om personen ikke ønsker det.

10Kort fortalt

Det viktigste om selvmordstanker

• Ved akutt fare for selvmord: ring 113. Ring heller én gang for mye enn én gang for lite.
• Akutt, men ikke livstruende: fastlegen på dagtid eller legevakten på 116 117.
• Noen å snakke med: Mental Helse 116 123, Kirkens SOS 22 40 00 40, Alarmtelefonen for barn og unge 116 111.
• Selvmordstanker kan komme ved psykiske vansker og ved livskriser, og du er ikke alene om dem.
• Å snakke med en du stoler på kan være det første skrittet mot å få det bedre.
• Er du bekymret for noen, spør direkte: det er ikke farlig, og det kan redde liv.