Golferselleboog: pijn aan de binnenkant van je elleboog

01Wat is het

Wat is een golferselleboog?

Bij een golfarm heb je volgens Thuisarts.nl pijn aan de binnenkant van je elleboog. Op die plek zit een knobbel waar spieren van je onderarm vastzitten: de spieren waarmee je je pols en vingers buigt.

Het doet pijn als je een vuist maakt en je pols buigt, en als je op de plek drukt. Meestal komt het doordat je te veel hebt gedaan met je onderarm en pols. Het kan met golf te maken hebben, maar dat is meestal niet zo. Zit de pijn aan de buitenkant van je elleboog, dan gaat het eerder om een tennisarm.

02Wat merk je

Welke klachten geeft een golfarm?

De pijn aan de binnenkant van je elleboog wordt bijvoorbeeld erger als je:

• een boodschappentas tilt,
• schroeven uitdraait,
• iemand een stevige hand geeft,
• gereedschap stevig vasthoudt,
• timmert.

Na het opstaan voelt je arm vaak stijf. Na een dag veel werk met je arm is de pijn erger, en na een tijd rust vaak minder.

03Oorzaak

Hoe ontstaat een golferselleboog?

Het is niet precies bekend hoe een golfarm ontstaat. Waarschijnlijk heb je te veel gedaan met je onderarm, bijvoorbeeld door:

• heel vaak dezelfde beweging met je pols te maken, zoals vaak zware dingen tillen,
• een tijd lang veel met je armen te werken, met gereedschap of bij schoonmaken,
• te veel te sporten met je armen: golf, maar ook tennis, squash, padel of klimmen, vooral als je in korte tijd veel meer bent gaan doen.

Je hebt volgens Thuisarts.nl meer kans op een golfarm als je rookt of diabetes hebt.

Een Finse bevolkingsstudie (Shiri en collega's, 2006) bij 4783 mensen van 30 tot 64 jaar vond een golfarm bij 0,4%. Er was geen verschil tussen mannen en vrouwen; het kwam het meest voor tussen 45 en 54 jaar. Roken, overgewicht, herhaalde bewegingen en krachtige handelingen hingen elk los van elkaar samen met een golfarm.

04Onderzoek

Is onderzoek nodig?

Een golfarm kun je vaak al herkennen aan de klachten. Twijfel je of maak je je zorgen, dan kan de huisarts vragen stellen en je arm onderzoeken, soms ook je nek. Meestal is daarna duidelijk of het een golfarm is.

Een röntgenfoto is bijna nooit nodig, alleen als de huisarts twijfelt of het een golfarm is of iets anders. Bij twijfel kan de huisarts je naar een orthopedisch chirurg sturen.

05Zelf doen

Wat kun je zelf doen?

Een golfarm gaat bijna altijd vanzelf over, maar dat kan maanden duren. Er is niets bekend waardoor het sneller gaat. Het duurt waarschijnlijk langer als je te veel blijft doen met je arm of al eerder een golfarm had. Thuisarts.nl adviseert:

• blijf bewegen: gebruik je arm zo normaal mogelijk. Een beetje pijn mag en betekent niet dat er iets kapotgaat. Als je niets doet, worden je spieren zwakker en je elleboog stijf,
• geen mitella: dat helpt niet en het herstel duurt dan waarschijnlijk langer,
• anders bewegen: minder zwaar werken of sporten, vaker pauze, het bewegen over de dag verdelen,
• afwisselen: niet steeds hetzelfde doen, en pijnlijke bewegingen rustig en minder lang achter elkaar.

06Werk en sport

Werk, sport en pijnstillers

Heb je veel pijn op je werk, praat dan eerst met je werkgever over tijdelijk minder zwaar werk of vaker pauze. De bedrijfsarts kan advies geven over tijdelijk anders werken.

Bij pijn tijdens het sporten: train tijdelijk korter en minder zwaar. Soms komt de pijn door een beweging die niet helemaal goed gaat, of een te stijf racket. Praat erover met een trainer, of doe even een andere sport.

Bij veel pijn begin je met paracetamol. Helpt dat niet genoeg, dan kun je een NSAID proberen, ook als gel op je elleboog: dat werkt even goed als pillen met minder kans op erge bijwerkingen. Pijnstillers maken de golfarm niet erger, en met minder pijn kun je beter bewegen.

07Behandeling

Tape, fysiotherapie en een prik

Er zijn behandelingen, maar het is volgens Thuisarts.nl onzeker of ze helpen, en ze kunnen nadelen hebben.

• Tape helpt misschien een beetje tegen de pijn, maar de golfarm geneest er niet sneller door.
• Oefentherapie of fysiotherapie: niet zeker of het helpt, omdat er geen goed onderzoek naar is gedaan. Bespreek het met de huisarts als je veel pijn hebt en je arm niet durft te gebruiken, niet kunt werken of veel met je armen sport.
• Een prik kan de pijn minder maken als je al minstens 4 weken minder zwaar tilt, werkt of sport en nog veel pijn hebt. Maar de pijn komt vaak terug, het herstel gaat niet sneller en er zijn bijwerkingen, zoals even meer pijn, een infectie, een blijvend andere huidkleur, blozen of wisselende bloedsuikers bij diabetes.
• Shockwave, een spalk of een brace kun je beter niet doen: waarschijnlijk helpen ze niet of nauwelijks.

Een operatie is bijna nooit nodig. In onze praktijk voor fysiotherapie in Bilbao begeleiden we mensen met elleboogklachten (de consulten zijn in het Spaans).

08Onderzoek

Wat zegt onderzoek over excentrische oefeningen?

Een systematische review (See en collega's, 2026) zocht naar studies over excentrische oefeningen voor de buigspieren van de pols bij een golfarm (mediale epicondylitis). Er waren 5 studies met samen 143 patiënten:

• binnen de groepen gingen pijn en functie er duidelijk op vooruit na excentrische oefeningen,
• maar slechts één gerandomiseerde studie liet zien dat het beter werkte dan een andere behandeling,
• een gecombineerde aanpak werkte in één studie beter dan therapie met ultrageluid,
• de studies waren klein en verschillend, dus de zekerheid van het bewijs is laag,
• de golfarm is volgens de auteurs veel minder onderzocht dan de tennisarm.

09Verschillen

Waar de bronnen verschillen

De bronnen leggen andere accenten:

• Oefentherapie: Thuisarts.nl zegt dat niet zeker is of fysiotherapie helpt, omdat goed onderzoek ontbreekt. De review van See vond dat excentrische oefeningen pijn en functie misschien verbeteren, maar met bewijs van lage zekerheid. Beide bronnen zijn het erover eens dat er weinig goed onderzoek is.
• Risicofactoren: Thuisarts.nl noemt roken en diabetes. De Finse studie vond roken, overgewicht, herhaalde bewegingen en krachtig werk; diabetes werd daarin niet genoemd.
• Wie het krijgt: Thuisarts.nl noemt vooral te veel werken of sporten met je armen. De Finse studie vond geen verschil tussen mannen en vrouwen en de meeste gevallen tussen 45 en 54 jaar.

10In het kort

Het belangrijkste over een golferselleboog

• Een golfarm geeft pijn aan de binnenkant van je elleboog, erger bij een vuist maken en je pols buigen.
• Het komt meestal door te veel doen met je onderarm en pols, door werk of sport.
• Blijf je arm gebruiken, een beetje pijn mag; geen mitella.
• Neem pauzes, wissel af en doe tijdelijk minder zwaar werk of sport.
• Een prik geeft vaak maar tijdelijk minder pijn; brace en shockwave helpen waarschijnlijk niet.
• Bij de meeste mensen is het binnen een half jaar over.