Psicólogo Depresión Bilbao

¿Notas que todo pesa más de lo normal y que lo que antes te hacía ilusión hoy apenas te mueve? No estás solo/a. En MediBilbao Salud te escuchamos sin juicios, ponemos orden a lo que te pasa y te damos un plan realista para que vuelvas a sentirte tú, poco a poco y con seguridad.

En la primera sesión (35 €) evaluamos contigo qué está sosteniendo la depresión ahora mismo (sueño, rumiación, hábitos, autoexigencia, estrés) y acordamos dos o tres acciones sencillas para la semana. Nada de fórmulas mágicas ni discursos vacíos: método, acompañamiento y resultados medibles.

Antes de pedirte que “te motives”, te ayudamos a crear el suelo donde pisar: descanso, rutinas y pequeñas victorias que vuelven a darte tracción.

✅ Recuperar energía y ganas de hacer cosas.

✅ Menos rumiación y culpa con herramientas concretas.

✅ Dormir mejor y estabilizar horarios y comidas.

✅ Retomar planes y relaciones con más calma.

✅ Un camino claro, paso a paso, sin exigirte “estar bien” de golpe.

Si te reconoces en esto, tiene sentido que hablemos. Veremos qué mantener, qué cambiar y por dónde empezar.

✅ Tristeza, apatía o desgana > 2 semanas.

✅ Cansancio constante, sueño alterado o dificultad para concentrarte.

✅ Irritabilidad, bloqueo, aislamiento o pérdida de interés.

✅ Recaída tras una etapa de estrés, duelo o cambios vitales.

✅ Sientes que “ya lo has probado todo” y necesitas un plan claro.

Nuestro enfoque: menos “charlas eternas”, más método práctico y seguimiento medible (lo que no se mide, no mejora).

1) Evaluación inicial (60’)

Te escuchamos, usamos escalas breves y definimos objetivos realistas desde la sesión 1 (qué mejorar primero, con qué indicadores y en cuánto tiempo).

2) Plan de tratamiento personalizado

Combinamos Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y activación conductual con psicoeducación, higiene del sueño y organización del día. Ajustamos el plan a tu energía actual: pequeños pasos sostenibles > grandes esfuerzos que se abandonan.

3) Sesiones focalizadas (semanales o quincenales)

Tareas pequeñas y concretas entre sesiones (5–15 min/día), revisión de avances y microajustes. Sin culpas: si un día no te da, te enseñamos a recomenzar.

4) Herramientas que te damos

Guías anti-rumiación, registro de actividades placenteras/valiosas, exposición gradual a lo importante, técnicas de autocuidado y autohabla, y un plan de días bajos para cuando el ánimo cae.

5) Prevención de recaídas

Diseñamos contigo señales de alerta, plan de mantenimiento y revisiones espaciadas para consolidar.

✅ Salir de la “parálisis” con activación conductual progresiva (muy dosificada).

✅ Reestructurar pensamientos de culpa/autoexigencia sin entrar en bucles.

✅ Pautas realistas de sueño, alimentación y movimiento para recuperar energía.

✅ Reconectar con valores y actividades significativas (no solo tareas).

✅ Habilidades para pedir ayuda sin sentirte “carga” y poner límites sin culpa.

La primera sesión (60’) está pensada para que salgas con claridad y un mini-plan accionable. Es cercana, sin juicios y con método.

Cómo transcurre, paso a paso

Acogida y objetivos inmediatos

Te escuchamos y definimos qué te gustaría mejorar primero (sueño, energía, rumiación, rutinas, relaciones).

Evaluación breve y comprensible

Historia del problema, factores que lo mantienen (sueño/estrés/evitación/autoexigencia) y escalas breves para medir punto de partida.

Mapa funcional de tu caso

Ordenamos “qué alimenta qué” para priorizar dos o tres palancas de cambio realistas.

Plan inicial de tratamiento

TCC + activación conductual, frecuencia (semanal/quincenal), modalidad (presencial/online) y métricas simples para seguir avances.

Primeras herramientas para la semana

Mini-activaciones diarias (5–15 min)

Guía anti-rumiación (pasos prácticos)

Higiene del sueño básica

“Plan de días bajos” para cuando falte energía

Trabajamos con personas que se sienten bloqueadas, sin energía o atrapadas en la rumiación. Nuestro equipo de psicólogos/as colegiados/as te acompaña con un trato cercano y un método claro: evaluación rigurosa, objetivos realistas y herramientas prácticas que puedas aplicar desde la primera semana. Combinamos Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), activación conductual y técnicas de tercera generación (ACT, mindfulness aplicado) para construir cambios pequeños, constantes y sostenibles.

Creemos en una atención sin juicios y con evidencias. Por eso medimos avances (sueño, energía, actividad valiosa, rumiación) y ajustamos el plan contigo paso a paso. Si lo deseas, coordinamos con tu médico de cabecera y te facilitamos informes clínicos cuando hagan falta.

✅ Psicólogos/as colegiados/as con experiencia en estado de ánimo

✅ Formación específica en TCC y activación conductual

✅ Supervisión clínica y formación continua

✅ Atención presencial en Bilbao y online

✅ Idiomas: castellano y euskera (según profesional)

✅ Confidencialidad y ética profesional garantizadas